每天堅持100個深蹲,2個月後身體會有哪些變化呢?

全球健身號 發佈 2020-01-02T21:09:29+00:00

深蹲的好處非常多,只有堅持長期深蹲的人,才能體會到深蹲給身體帶來的好處,除了能夠幫助身體增肌減脂,對於提升下半身的能力以及穩定性都有很大影響。

原創內容,擅自搬運者必究!

深蹲這個動作,對我們來說並不陌生。日常我們在家做一些自重訓練的時候,深蹲也是作為其中的一個主要動作。

深蹲作為健身訓練的黃金動作,是絕大數健身的人最喜愛的一個健身動作,它不僅能夠提高自身肌肉的含量,還可以增強自身的肌肉力量,幫助全身肌肉的協調發展。


深蹲的好處非常多,只有堅持長期深蹲的人,才能體會到深蹲給身體帶來的好處,除了能夠幫助身體增肌減脂,對於提升下半身的能力以及穩定性都有很大影響。

但是,也有人對深蹲有很大的誤解,說深蹲會傷膝蓋,深蹲做得多膝蓋就廢了,這完全就是沒有科學依據的說法。

前面筆者也說過,任何運動都是會對身體造成損傷,如果動作能保持準確科學,對身體來說就是良性的損傷,身體能夠在自我恢復的過程中,變得越來越好。


如果你做深蹲的時候覺得動作不對,膝蓋骨會有酸痛的現象,那多半是你的動作做得不好,才會導致這樣的情況出現。

注意深蹲動作的過程中,雙腳打開,和肩膀的寬度稍微大一些,下蹲的過程中屁股向後下方下沉。注意身體的重心不是在腿部,膝蓋是可以超過腳尖3cm左右的距離,這樣才能更加適合身體上升下沉的整個動作。


從來沒有健身基礎的人,每天堅持100個深蹲,2個月後,身體和身材會有很大的變化嗎?

訓練2個月的時間實際上很短,想要把身材上有多大的變化是不可能的,但是肌肉的變化還是會比較明顯的,只有長期堅持深蹲,效果才會更好和更明顯。


1、身材上的變化,沒有運動基礎的人,自身的肌肉在開始受到抗阻力的刺激下,增長的速度會比較快,下半身的肌肉增長明顯,肌肉力量增長很快。

沒有運動基礎的人,剛開始增肌的第一個月是紅利期,也就是自身肌肉增長快得多。肌肉會變得比較結實緊緻,特別是下半身的肌肉。


2、自身力量猛增,肌肉的神經得到了鍛鍊,特別是經過自重訓練後,肌肉力量的增長要比肌肉增長快得多。你會發現自己剛開始做深蹲訓練的時候,腿部力量薄弱,很容易就覺得無力,但是堅持一段時間後,腿部的肌肉力量得到增長,想要完成100個深蹲就非常容易了。


3、自身的活力以及氣質都會有很大的提升,力量訓練除了增強自身的肌肉力量之外,還有個人內在氣質的提升,個人的激素水平,睪酮水平都會得到很大的提升,而這些激素是對男性的第一,第二特徵表現有直接影響作用。整體水平的提升,能夠讓男性更加有魅力和自信。


4、深蹲是個簡單的複合動作,但是好處卻非常多。不只是對下半身有訓練作用,對上半身肌肉的訓練也有很大的作用。腰腹部肌肉的刺激,背部肌肉的刺激等,都有明顯的作用。

5、深蹲在增強自身肌肉的同時,還提升了代謝的能力,加快身體燃脂減脂的速度。


堅持做深蹲的好處,可以說是非常多的。如果每天做深蹲覺得沒什麼挑戰性了,不妨可以嘗試一下變式深蹲,比如說開合跳深蹲,負重深蹲等等。

關鍵字: