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體重一百一,血糖飆二十多,警惕比糖尿病可怕的糖胖症

今年27歲的蕭先生有肥胖家族史,求學時常被同學取笑為『胖子』,因此感到自卑,連刷牙都不敢照鏡子,直到今年6月飯前血糖飆高達二十多,是正常人的3倍多,確診為糖胖症才嚇到決心運動,控制體重。

2020-01-03 23:46 / 0人閱讀過此篇文章  

遠離糖尿病,先做好體重控制!今年27歲的蕭先生有肥胖家族史,求學時常被同學取笑為『胖子』,因此感到自卑,連刷牙都不敢照鏡子,直到今年6月飯前血糖飆高達二十多,是正常人的3倍多,確診為糖胖症才嚇到決心運動,控制體重。

蕭先生從小就胖,體重在初中畢業時即突破100公斤。為了擺脫胖子的綽號,過去試過6次減肥,每餐只吃肉類、蔬菜或水果,卻每次減不到1公斤就放棄。不過,確診為糖胖症後,學會米飯減半、雞腿去皮等均衡且清淡的飲食,配合規律的運動習慣,一年多後終於讓體重從117.2公斤減至82.4公斤,飯前血糖也降至正常,不僅整個人變得神清氣爽,對於尋找未來人生伴侶的幸福之路,也越來越有信心。


雖然蕭先生距離理想體重70公斤還有一段距離,但現在一次運動開合跳300下也不喊累,他相信自己只要做好『80%飲食+20%運動』的減重原則,再加上200%的堅持,總有一天可以達成目標。


輕視肥胖,小心糖尿病風險增2-3倍!


糖胖症是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現,體重過重增加的比率逐漸減緩,但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食所影響,過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決,未來患糖尿病的風險是一般人的4倍。

改善糖胖症先減重!飲食和運動有秘訣


如何逆轉勝糖胖症呢?肥胖是百病之源,除了會造成糖尿病,也可能引發脂肪肝、心血管疾病和導致膝關節退化等疾病,也就是說,想要改善糖胖症,應從減肥著手,才能治標又治本。


改善肥胖主要有飲食、運動、藥物和手術等4個途徑,其中以飲食和運動最為重要!通常飲食占減重計劃的8成,運動占2成。其中,在飲食部分,建議把握4大原則:


1. 定時定量,六大類營養均衡攝取。

2. 適度低熱量飲食法,每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25千卡,有助健康減重。

3. 低脂飲食、低糖飲食等特殊飲食法前,先詢問醫生,以免減重不成反傷身。

4. 用餐時先吃肉類和蔬菜,再吃米飯,胃腸道的吸收速度較慢,研究發現有助改善血糖。


運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉,提升基礎代謝率,進而達到減少體重和避免復胖的目的。建議間歇性運動法,以輕度、中度和強度運動搭配進行,全面提升心肺能力和肌耐力,更有助減重。

而較嚴重的糖胖症病友,無法靠飲食和運動減輕體重和穩定血糖,建議可評估下適度使用胰島素和腸泌素,同時穩定飯前和飯後血糖,不只不會增加低血糖的風險10,還能減少體重增加的情況。





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