自由式腿部動作三個常見錯誤,你犯了嗎?

游泳愛好者 發佈 2020-01-03T02:21:54+00:00

(此處已添加圈子卡片,請到今日頭條客戶端查看)1、鋤頭腳打水錯誤的動作:鋤頭腳打水由於腳是勾著的,打腿動作很像鋤頭鋤地一樣,所以又叫鋤頭腳打水;這個錯誤的動作的主要原因是,因為踝關節和腳面緊張造成的;還有一個原因是踝關節靈活性差,也就是說柔韌性不是很好。


1、鋤頭腳打水

錯誤的動作:鋤頭腳打水由於腳是勾著的,打腿動作很像鋤頭鋤地一樣,所以又叫鋤頭腳打水;這個錯誤的動作的主要原因是,因為踝關節和腳面緊張造成的;還有一個原因是踝關節靈活性差,也就是說柔韌性不是很好。

鋤頭腳打水


正確的動作:兩腳腳面要適當繃直,兩腳呈內八字,上打水時適當放鬆,下打水要適當緊張用力。

繃緊腳面和腳尖

改進方法:通過陸上柔韌性練習,經常壓壓腳踝來改善腳踝的靈活性,再多練習陸上模仿打腿練習,掌握動作要領再到水中練習扶板打腿練習,熟練以後再進行整體配合練習,認真體會腳踝下壓去打水動作要領。

陸上壓腳踝練習

陸上模仿打腿練習保持腳面繃直

扶板打腿練習體會腳面繃直下壓水的動作

2、只用小腿打水

錯誤的動作:在初學爬泳時候,只用小腿打水也是很常見的一個錯誤動作之一。這是因為沒有掌握好打腿的動作要領,打腿動作的概念不是很清晰。主要原因是只從膝關節去發力打腿造成的,膝蓋彎曲過大;沒有做到由髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。

小腿打水

正確的動作:理解髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作;先保證直腿打腿,特別體會大腿帶動小腿去打水,強調直腿上抬。(可參考發布的爬泳腿部動作基本概述)

體會大腿帶動小腿打水動作

改進方法:通過陸上模仿打腿練習體會大腿帶動小腿的動作要領,練習時注意直腿打腿,上抬時一定要直腿上抬。熟練後進行扶邊打腿練習,重點體會大腿帶動小腿、腳踝動作,熟練以後在進行扶板打腿直到熟練為止。

陸上模仿練習體會大腿帶動小腿

扶邊打腿練習

扶板打腿練習體會大腿帶動小腿



3、直腿打水或腿部僵直

錯誤的動作:打水的時候,腿部僵硬直腿打水是初學爬泳的朋友經常犯的錯誤動作之一。游進時,由於雙腿動作僵直不協調,大大影響前進時的速度。其主要原因是動作要領不清楚,沒有掌握髮力部位的順序,另外腿部過於緊張所造成的。

腿部僵直

正確的動作:理解爬泳打腿發力的順序,強調髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作。打腿的時候,適當放鬆腿部的肌肉。

肌肉適當放鬆

改進方法:通過扶板打腿進行水中練習,練習的時候,注意腿部肌肉適當放鬆;體會髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝完成鞭狀打水的腿部動作。熟練後在進行水中整體配合練習,直到熟練為止。

扶板打腿練習體會大腿帶動小腿

水中整體配合練習體會大腿帶動小腿

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