「倒立？為啥要倒立？我又不表演雜技！」

如果你是這樣想的可就錯了，倒立並不是為了表演雜技（當然如果你喜歡也可以），倒立其實是一種健身運動，而且對身體的好處非常多。

空口無憑，倒立已經風靡了整個娛樂圈，很多明星都每天堅持倒立，來看看明星們在微博上曬的倒立照。

1.倒立的好處

為啥這麼多明星都要倒立呢？倒立主要有這些好處：

1. 改善睡眠質量：倒立可以幫助改善神經系統和內分泌系統，有助於提高人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能，並且對改善睡眠質量方面有不錯的效果。大兄弟，你失眠或者睡眠質量差嗎？快來倒立吧！

2. 更加精神有活力：倒立的時候，血液由於重力作用會向大腦方向流，這會增加大腦供血，讓大腦更加精神。日本的很多學校在課間都會組織學生倒立，這樣會使學生上課時更加專注。白天倒立不瞌睡，晚上倒立睡得香！

3. 對內臟器官有益：由於地球引力，人體的內臟器官很容易向下移位，像是胃下垂、腎下垂等就是因為這個原因。倒立能夠克服重力影響，使內臟不再下垂或者延緩內臟下垂。

4. 減肥塑身：倒立需要控制身體平衡，這一過程需要全身肌肉協調配合。這可以有效燃脂，起到減肥塑身的效果。特別是對平時最難鍛鍊到的腹部，倒立對減腹的效果尤其明顯。

5. 耍帥：想像一下自己以不用的環境做背景，拍出倒立的照片，然後發到朋友圈裡，難！道！不！帥！嗎！把倒立當成一個小才藝或者小絕活也是很帥的好嗎！

2.倒立前的準備工作

倒立的好處你也知道了，你肯定也很想學倒立對不對！

其實倒立並沒有想像中那麼難學，最簡單的倒立只需要一周左右就可以掌握。

倒立大致可以分為三種：頭倒立、肘倒立、手倒立。

聰明的你一定也能從圖片上看出，最簡單的是頭倒立，因為最好保持平衡。最難的是手倒立，因為最難保持平衡，而且需要兩隻胳膊支撐起整個身體的重量。

所以我們先來學習最簡單的頭倒立吧！

開始學習之前，先看一下你的四周，找一面穩固的牆壁，把桌椅板凳什麼的都搬遠一點，地上最好鋪上一塊墊子。如果有條件的話，找一個人在旁邊保護你，協助你練習。

3.開始練習吧

第一步

雙手十指交叉緊扣，雙肘保持與肩同寬，小臂貼近地面，頭頂中間位置撐地。

第二步

膝蓋慢慢伸直往前走，臀部抬高，保持肩膀上提。

第三步

繼續向前走直到上身與地面保持垂直，保持腹部用力，臀部上提。

第四步

膝蓋慢慢彎曲抬起，大腿貼近胸部，記住背部和腹部始終用力。

第五步

膝蓋慢慢併攏，雙腿向上伸直，頭倒立完成。

備註1：如果在練習過程中覺得頭頂地的地方太疼，可以在頭頂墊一塊瑜伽磚或是棉墊子。

備註2：如果是自己一個人練習的話，剛開始可以找一面牆在背後，藉助牆壁支撐，也可以防止翻倒。

備註3：如果在練習過程中發現上半身或者雙腿很難伸直，或者身體一直在顫抖，那是因為身體肌肉強度不夠，多多練習，可以增強全身肌肉強度。