求助者描述：春節期間開始整夜失眠，看過不同幾個中醫，沒有效果，還是睡不著覺，人現在雖然放假了，但是頭腦沒有得到休息，比較辛苦，沒有其他的什麼明顯病痛，就是睡不著，昨天晚上吃了安眠藥，還是沒有睡著覺，現在不知道要怎麼處理？

其實冬春季節交換期間是失眠高發期，且春節又是高蛋白、高營養飲食集中段，暴食會造成胃部消化負擔，所謂胃不和寢不安，因此也是春節期間也是失眠的高發期。 建議，春節期間失眠者應 「管好嘴、邁開腿」，適當地增加有氧運動。

失眠 者要調整好適合睡眠的狀態，避免神經興奮過度，失眠者，春節期間應學會養生「三招」。

第一，規範治療：失眠發作，切不可不管不問、盲目亂吃藥瞎嘗試 ；

第二，勞逸結合：適當運動，不要過分靜臥、靜坐，身心保持舒暢；

第三，飲食均衡：少攝入嘌呤、油脂類食物：對動物內臟、啤酒、肉湯等，要控制進食量。『

作為一名失眠康復訓練的心理老師，現在我現在從四個維度，來分享如何實現失眠的預防，這是個方面分別是：

一、失眠的心理治療

失眠患者中的大多數是由心理因素所引起，心理因素雖然是導致失眠的重要原因，但只要患者能夠自我加強心理調節，它又可以成為克服失眠的有利武器，根據有關資料的介紹，談幾點用心理調節來克服失眠的方法。歸納總結，目前有5類造成失眠的心理原因是為心理學界所公認的：怕失眠心理，夢有害心理，自責心理，期待心理，童年創傷心理的再現。

1. 養生有利身心的生活習慣

這些心理活動都會使人產生焦慮、抑鬱的情緒，具體表現為：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、動力，有虛度一年光陰的感嘆。另外，在冬季，老年人更容易產生焦慮、抑鬱的情緒，也會有過一年少一年的感嘆。

應注意自我調節，多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情；改變自己的居室環境，通過色彩和光線來改善自己的心境；還應設法參加一些戶外活動，平時，則應該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情，選擇適合的戶外活動，如滑冰、滑雪，還可以晨跑。

2.入睡前釋放怒火很重要

發怒是一種損害身心的緊張反應。如果某些想法讓我們發怒，我們的身體會做出相應反應：釋放出腎上腺素、心跳加快、肌肉緊張。我們在這種刺激下隨時都能發作。這種情緒激憤狀態與睡眠所要求的狀態正好針鋒相對，因此在入睡前化解怒氣是十分重要的，否則我們會心煩意亂，無法入睡。

一般來講，避免在入睡前與人爭論與衝突。但如果你一旦捲入其中，該怎麼辦？你可以將你的感受寫下來，然後將寫字的紙張撕毀，這樣可以使你平靜下來，不過，在暴怒時，如果別的辦法都不行，你不妨重拳出擊，在一個枕頭上泄恨。

3.要想睡得好必須去除煩惱

要想睡好，必須驅除那些困擾你的、讓你焦慮的、容易醒來的念頭。我們怎樣才能不再去幻想如何改變使我們惱怒、困窘的過去？或者是躺在那兒，對未來感到心悸？

開始時，最好嘗試換個角度看待引起煩惱的往事，我們中有些人對生活的看法容易扭曲，所有的事物非白即黑--任何特定的情形中，我們要麼認為自己做得很漂亮，要麼覺得是個可憐蟲；而現實生活中絕大多數情形都是灰色的，一旦你開始接受了過去，你就會發現你對將來又有了一種新的信心，但如果你還是不停地擔心會發生最糟的事，這個方法仍然管用，不過這一次這樣對自己說：

"不管我擔心不擔心，該來的還是要來，" 或者 "事情總是比我預料的好」

原則還是一樣：用積極信息代替消極信息。

二、失眠的食療養護

對於睡眠不好的朋友來說，飲食不當會導致睡眠困難，失眠了，心情很難受，既要忌這樣又要忌那樣，讓我們這些吃貨情何以堪？究竟失眠吃什麼好？尤其是春節，面對各種美食的誘惑，我們該如何選擇？

導致失眠的原因很多，其中不少的失眠就是是因為在睡前或是在白天吃了「不合時宜」的食物而導致了夜晚輾轉反側。所以，飲食不當也可導致失眠。總體來講我們總結了以下三點飲食注意事項，嚴格遵守即可：

1、早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少：

如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。

堅持晚飯後快步走半個小時以上，晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化，吃過晚飯半個小時後外出活動為宜，最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上。

2、少喝酒多喝溫開水：

表面上睡前小酌一杯，可能讓自己入睡更快，但是這樣做付出的代價可能更大，比如你可能半夜醒來數次，這會導致睡眠質量嚴重受損，致使你的深睡期很短或幾乎沒有，因此這也是有酗酒習慣的人，花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差的原因所在。

少量酒精個有鎮靜作用，攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機能及情緒反應都有嚴重傷害。飲酒太多會造成口齒不清，視線模糊，失去平衡力，這都是對睡眠不利的。

3、食用過多產氣的食物：

可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

三、失眠的自我催眠與放鬆

俗話說：「心病還須心藥醫。」失眠用純粹的鎮靜劑和安眠藥是解決不了根本問題的。長期依賴安眠藥可導致老年痴呆症。改善睡眠的好方法還在於自我內心的催眠技術。

靜可以使大腦保持安靜，排除一切雜念，這是改善失眠和神經衰弱的有效方法。但是由於人們思想習慣由來已久，要它一下子停止思維活動，任何事物都不想，這很難辦到。

1.如何放鬆下來：

你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然後再將牙關慢慢鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放鬆

之後，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放鬆下來。

下一步把注意力向胸部集中，在放鬆的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩吐出來。練習的次數不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩就可以了。

2.自我催眠的技巧：

選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點) ，安靜而平穩地凝視著它。作深吸氣，儘量屏住氣，並使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重複做幾次

幻想自己坐在高層電梯裡，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放鬆下來。這樣不知不覺就睡著了。

3.冥想的方式獲得身心安寧

在腦海中重複回憶某句話或某物，或者，想像著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想像著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這裡除了自己以外再無別人，在這裡，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。或者，想像自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。

四、常用深度睡眠小技巧

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡覺姿勢不當造成的。中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以保健養身，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，舒適放鬆就好。

1.睡眠時手放的位置：

仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃。

右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導致麻木疼痛，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。

2.有利於入睡的睡姿：

古代養生學者留有「睡如弓」的說法。所謂「睡如弓」，是指人在睡眠時身體側臥彎曲似「弓」的姿勢。在這個位置上，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉也能達到比較滿意的放鬆。

按現代醫學理論分析，向右側臥比向左側臥更好。因為心臟是在左邊的位置，胃腸道的開口都在右側，肝臟也處於右側的低位上。右側臥的姿勢，可使心臟的受壓力小，有利於血液的搏出，胃腸道內的食物通行正常，肝臟可以得到比較豐富的血液。所以，向右側臥對體內的食物消化、吸收、血液循環的順利運行和解毒、抗病等各方面都有利。

3.睡覺時莫穿保暖睡衣：

穿著保暖睡衣睡覺，使體表獲得的熱量減少，透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發，阻住身體熱量往外散發。

保暖睡衣對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。由於塑身保暖內衣將腹部緊緊包裹，腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內臟及其神經系統長期處於緊張狀態，導致胃腸功能不斷降低，消化系統功能減弱，最終造成便秘。

無論在哪個季節，睡覺都要儘量穿得少一些。冬天睡覺時，可穿一件輕薄柔軟的棉製睡衣，這種睡衣不但沒有任何束縛感，而且吸濕性和透氣性非常好，在睡眠狀態下，會使多的熱量散發到體表，從而為睡眠營造溫暖的氛圍。讓您全身的肌肉都放鬆下來，輕鬆香甜地進入夢鄉，從而保證你良好的睡眠質量。

總結，良好的睡眠其實就是我們良好的心態和生活習慣的體現，因此改善睡眠要從管理好心態和養成生活習慣開始，我們的行為習慣都是長期的重複形成的，壞習慣改變成好習慣只需要100天的重複即可，我們失眠的康復過程，只要堅持100天訓練，就可以恢復，為了相互監督，我見了一個：失眠者之家圈子大家可以進入交流討論，參與主題打卡。

對於一般的睡眠障礙，只要堅持良好的生活習慣以及平注意調整心態，睡眠就不會成為大的問題，一旦演變為長期失眠，就需要專業的訓練了，如果你連續一周徹夜不眠或者睡眠質量很差，已經造成你你的軀體不適的話，就需要專業的康復訓練了，《10天失眠康復特訓》通過聲音氣息加動作這一套科學訓練，疏通氣血，根除淤堵恢復自然睡眠。

其實睡眠是人的本能，我們很多時候是恐懼情緒和強迫思維讓我們陷入失眠的境地，正常情況，我們要做的就是順其自然，該吃幹嘛就幹嘛，該做事就做事，該上班就上班，該旅遊就旅遊，不去為失眠做熱任何掙扎，就不會有大的睡眠障礙。

一切睡眠問題都是自己的心出了問題！

一切睡眠問題都是自己的心出了問題！

一切睡眠問題都是自己的心出了問題！

重要的內容重複三遍，希望各位共勉.

作者簡介：游飛，國家二級心理諮詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》