我們的睡眠有著一定的規律性和周期性，也分為深睡眠和淺睡眠階段。研究顯示，衡量一個人睡眠質量的好壞，是由深睡眠的長短來決定的。深睡眠時，人體的全身可以得到休息，對神經、精神、記憶等都能有很快的恢復，淺睡眠時，人體的肌肉、骨骼則能得到休息。
好睡眠的衡量標準
①入睡時間快，在10分鐘之內就能快速入睡；
②睡眠深，呼吸深長且不容易被驚醒；
③夜間不起夜或起夜次數很少；
④很少有驚夢的現象，醒來後也不記得夢境；
⑤起床速度快，早晨起床後精神狀態很好；
⑥白天工作時效率高，身體狀態好。
好睡眠如何睡出來
睡覺的姿勢
想要睡得香，就得有個好睡姿，那麼就應該右側臥位，雙腿微屈，全身都自然放鬆下來。之所以要右側臥位睡覺，是因為：
①右側臥位可以減少血液流向心臟，減輕心臟的負擔，讓心臟得到更好的休息；
②右側臥位可以增加血液流向肝臟，讓肝臟得到更好的新陳代謝；
③右側臥位有利於食物在腸胃的消化吸收，因為胃通向腸道的開口朝右。
如果睡姿不好，那麼就很容易打呼嚕，嚴重時還可能阻塞呼吸道被憋醒；如果手壓到了胸部，還容易做噩夢。不過睡姿不是一成不變，所以找到合適的睡姿最好。
睡覺的環境
光靠好姿勢睡覺還不行，還得有一個好的睡覺環境：
①室內有綠植：在臥室里放一兩盆綠色植物，可以讓人心情放鬆，情緒不緊張，有利於提高睡眠質量。
②室內沒噪聲：臥室裡面應該是安靜無噪聲的，因為噪聲會對聽覺器官、神經系統、心血管系統等有危害。
③通風采光好：不注意通風，會讓空氣內二氧化碳濃度升高，影響大腦的運轉，工作效率下降，光線的合理也有助於睡眠質量的提高。
④溫度要適合：溫度太高或太低都不利於睡眠，最好是將溫度控制在18-22攝氏度，更有利於人們的休息。
睡前的行為
①睡覺前不宜攝入太多興奮性的食物，例如濃茶、咖啡、奶茶、酒精等；
②睡前大量運動會讓大腦興奮，不利於睡眠質量的提高，不過可以適當運動，讓體溫升高，待身體微微出汗時即可，運動半小時後睡覺，可以進入深度睡眠，提高睡眠質量。