【導讀】太極拳架的練習能否成形，除了身法八要必須練上身以外，最重要的是要掌握好重心移動的方法。
重心移動，是太極拳行功走架的關鍵。太極拳架的練習能否成形，除了身法八要必須練以外，掌握好重心移動的方法也很重要。很多習練者出現了膝關節腫痛、挺胯、撅臀、貓腰、伸頸等弊病，大多是由於沒掌握重心移動的要領。
●一、前腿弓、後腿蹬的誤區
國家規定套路對於虛步變弓步的技術要求是：前腿弓和後腿蹬要同步進行，前後上下要協調一致。這種練法和技術內涵本身並沒有毛病，尤其是對於初學者不失為一簡捷有效的方法。但按經典太極拳論的要求來看，無論是弓還是蹬，都是後天主動做作的動作和局部用力，而非內家拳的自然之道。
有的習練者初學太極拳時，走架時後腿蹬勁，蹬來蹬去把膝蓋蹬傷了。真正太極拳行功走架的真諦：千萬別在膝蓋上使勁，腿要放鬆，要借身體往下的松沉之力，再裹襠護肫，轉腰沉胯，重心就能輕鬆移動了。
●二、傳統派的正宗練法
楊式太極拳，《太極拳理傳真》一書的作者張義敬求教於楊澄甫的嫡傳弟子李雅軒先生：「『究竟弓箭步的形成是以沉勁為主或是以向前蹬為主?』他一手按住其腹部，一手按住身後腰部，做了一個下沉中帶轉動的動作。這不就形成弓箭步了嗎!最後他肯定地說：練拳當以沉勁為主。不可著意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的練習法。」
太極拳學者吳文翰先生關於太極拳虛實轉換的方法是(以右實左虛為例)：「右腰眼托起左腰眼，左膝似線上提，左足尖離地上屈，足踵輕輕剷出，著地後足跗放鬆。足下似有吸力，腳掌緩緩落下踏實，右足蹬地，右腿自然伸屈，上體隨腰胯微左旋，尾閭前送成左弓步。」吳先生師承的練法是源於傳統武式太極拳的「轉換在腰隙間」的法則，但吳先生的闡述更為具體化。
太極拳家閻志高早年練過太極提縱術，他將師承的郝為真宗師的練法與呼吸、意念相結合，重心移動時。吸氣用意念將後腿的實足提起，呼氣用意念將前腿的虛足落實。久而久之練得重心轉換輕靈自如。