武漢肺炎疫情持續發酵……

自1月20日凌晨起，

全國多地通報新增病例，

隨著報告病例數字的上升，

公眾的神經不斷緊繃……

各種防範措施層出不窮！！！

要戴口罩、不要人多的地方、要勤洗手、注意飲食等等等

其實，提升自身的免疫力才是最好的預防！！！

2003年非典期間，新華社曾發布的一篇報導。文中寫到：「非典對人類健康構成了嚴重威脅，但它並不是危害人類健康的唯一疾病。人類要想抵禦各種疾病、保持健康，必須擁有強壯的體質。一個人要想擁有健康首先必須有良好的體質，就像古人說的「正氣存內，邪不可干」！

這句話用在現在冠形病毒疫情的今天，同樣有道理！

不管你信不信，身體的免疫力就是最好的防禦機制，也是身體健康的最重要因素！它可以抵抗外來的各種病毒和細菌，還能處理損傷、病變等各種問題……

有些人總是得病，而有些人幾乎很少得病，這就是身體免疫力的不同！

跑步能提高免疫力。但，並不是所有的跑步方式都能提高免疫力！跑步和免疫力的關係如同一條拋物線。在一定範圍內，隨著跑步運動強度的增加，免疫力會逐步增加；但是增加到一定程度後，再增加跑步強度，免疫力反而會下降！

大家每天堅持跑步運動一小時，鍛鍊身體，提升身體免疫力，才有有效預防外來病毒對身體的入侵。

如何跑步，才能更好地提高自身的免疫力？今天咱們就共同探討一下這個問題，希望大家有所收穫。

1、堅持晨跑，需要有前夜充足的睡眠。通過跑步提高免疫力，非常重要的一點就是需要有充足的睡眠。如果你是上班一族，為了不影響上班必須早起跑步的情況下，那就讓自己早睡，每天留夠7個小時的睡眠時間。早睡早起鍛鍊，身體好！！

2、端正跑步心態，至關重要。想必大家都聽過許多病患由於心態放得好，而恢復健康的例子。跑步時，能徹底放鬆心情，可以分泌一些快樂激素，讓心態變得更好！若你心情不好，可以通過跑步來端正自己的心態，暫時放下，認認真真地跑步，或許你會收到意想不到的結果。良好的心態和健康的身體是同樣重要，我們每個人都需要不斷修行。

3、不要讓跑步，為自己添加壓力。在跑步過程中，不要給自己施加過大的壓力，有的朋友喜歡給自己定目標——我必須要跑進330，我十公里速度一定要跑進40分，我一定要超過某個大神……一旦沒有達到目標，部分跑友就會變得特別焦慮，甚至會嚴重影響工作，身體健康也會出問題。壓力過大，同樣會讓免疫力下降。跑步本身就是一項極好的減壓運動，萬萬不要本末倒置，普通跑友沒有必要為了成績過於耿耿於懷，儘量不要和別人比，和自己比就行，比昨天的自己跑得更遠就值得高興。

4、跑步不要出現極度疲勞。極度疲勞會導致身體免疫力下降。正常情況下，每天堅持跑步40分鐘到90分鐘最佳，並需要貫穿休息。若長距離拉練，出現明顯掉速，就要果斷停止跑步運動，若咬牙堅持，就會出現極度疲憊的症狀，長期下去，就會造成免疫力的下降。

5、學會控制速度。慢跑是最有益於健康的跑步方式，跑者們要學會拋棄速度的概念，來一場身心舒暢的慢跑——保持要跑步的姿勢，讓心率維持在有氧運動的範圍，從呼吸角度講，就是能夠順暢交談為目的，慢跑雖然強度很小，但助於提高身體的免疫力。跑步累了，強度太大了，約上幾個要好的跑友，邊跑步邊聊天，既增進友誼，又調節狀態，更利於健康，豈不快哉！

6、戒菸限酒。能堅持跑步，大部分的跑友都可以戒菸，但大家容易忽略掉二手菸」，二手菸的危害也非常大。在大自然中跑步，呼吸新鮮的空氣，如同一個大氧吧，如果一邊呼吸新鮮空氣，一邊又置身於煙霧繚繞之中，這樣除了很拉風，完全想不到別的益處。跑者同時還需要限酒，過量飲酒，影響跑步效果，減少血液的載氧能力，同時也會降低身體的免疫力。

7、多結交良師益友。平時，可以經常和跑友們一起相約跑步，接觸多了，就能夠遇到一些志同道合的良師益友，這也是人生一大幸事！經研究證明，一個朋友非常多的人，比朋友非常少的人，身體免疫力會高出四倍最多。因此，有人把友誼稱為增強免疫力的良藥！

好多跑友說，常年堅持跑步，一年也不會感冒一次，身體超級好，幾乎與藥物絕緣了！不知道您是否發現，一些常年吃藥的人，身體抵抗力超級差。因為濫用抗生素，也是降低身體免疫功能的最大殺手，跑者免疫力的提高，也和常年跑步很少吃藥，有很大的關係。

面對疫情，我們不要恐慌

但要做好十足的預防

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