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文/老K

馬上就要過年了，而且最近被武漢新型肺炎搞的人心惶惶，今年倒也多少有些特別。

別人過年都是開開心心的，可是對於抑鬱症朋友有時候越是喜慶的日子心理負擔越強。

很多人留言想問我過年了，自己太抑鬱怕不能融入家庭朋友等聚會環境中，我這裡給大家一些建議，希望可以幫你走過這段時光。

1、看到別人開心，你可以羨慕但別責怪自己

很多抑鬱的朋友，最發愁的就是聚會，因為每次看到大家都開開心心顯得自己就像「異類」般格格不入。

有時候為了讓自己不那麼尷尬，還需要時時刻刻偽裝自己，也許只有親身經歷過的人才知道這感覺。

面對這樣的問題，我想告訴大家，如果你和朋友非常好，ta也知道你的情況，那麼你也可以適當告訴他你的狀態，但如果不方便說的話，看到別人開心，你千萬不要再責怪自己，要知道這些都是暫時的，過段時間你還是可以擁有和朋友共度美好時光的機會。

2、做你能做的事，如果什麼事都做不了，也並無大礙

這段時間也許大家都休息了，那麼你記住能做什麼儘量做就好，做不了也沒關係畢竟自己生病了。

我們身體生病了可以休息，心理生病了怎麼就不行呢？

3、放假休息避免總是查看抑鬱信息

很多人工作的時候沒時間看手機，一旦休息了終於有時間了就翻看那些關於抑鬱的信息，表面上你是為了找到更多方法，可是過度沉浸在其中其實還會起反作用。

休息了儘量出去走走，哪怕是尋找朋友聊聊天也比沉浸在抑鬱信息中強很多。

4、按時按量服用藥物

哪怕休息了自己也要保證按時吃藥，因為足量足療程吃藥對緩解抑鬱真的太重要了

其實抗抑藥物沒有成癮性，覺得自己不吃藥渾身都不好可能是您出現了停藥反應。如果抑鬱症在治療的過程中，病人突然停藥，可能會出現「停藥反應」，一般表現為頭暈、頭疼、噁心、焦慮等。

5、為自己而活，這並不是自私

我們對自私這個詞的理解實在有些偏差，有時候一個人只有學會自私才能做到無私。一個都沒有自我滿足的人，你不可能期待他能夠做到幫助他人。

抑鬱很容易忽略自己的心理和自己的內在需求，但是要知道心理健康和軀體健康一樣重要。不需要總是活在別人的期望與標準里。

6、學會表達自己的脆弱

堅強太久，你是否已經很久不去表達自己的難過、沮喪和悲傷，你是否已經習慣壓抑自己的情緒，習慣了獨自承受痛苦和煎熬。

被壓抑住的情緒會進入我們的潛意識，在某些時候，以另外一種方式表達出來。

其實很多抑鬱的人都是由於自我壓抑導致，所以過年的時候回家了，儘量把自己真實的一面甚至脆弱的一面好好讓自己也讓家人看到並不是很丟人的。

你這樣才會過得更加輕鬆，希望來年有個新的開始！

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