武漢疫情洶湧,大眾如何在災情中保持心理健康

本德看世界 發佈 2020-01-23T09:55:54+00:00

在全國因為武漢冠狀病毒日趨加劇而揪心的時候,此時在網絡,在我們的朋友圈,更多地出現了一個詞,就是恐慌。

在全國因為武漢冠狀病毒日趨加劇而揪心的時候,此時在網絡,在我們的朋友圈,更多地出現了一個詞,就是恐慌。很多年輕人會用「慌了」來形容面對災難的不知所措的心理狀態。現在這個疫情已經擴散到了全國,導致武漢整座城市封閉,藥店的口罩和酒精供不應求,自己身邊的人生活受到了很大的影響,只要你是個正常人,面對這種局面都會或多或少出現迷茫、害怕、無奈甚至憤恨的心理狀態。

我們在21世紀出現過多次大的牽動全國的天災人禍,每次災難的過程中和災難過後,所有人的心理調適都是一個極為重要的過程,這不僅涉及到了人要從物質上和現實中應對和走出災難,還面臨著從心理上克服災難以及消除災難帶來的陰影。如果調試不當,就容易出現心理學中的一個疾病障礙:PTSD,即創傷應激障礙。

創傷後應激障礙的症狀是創傷後應激障礙患者不愉快的記憶反覆出現,不斷重現創傷性事件。噩夢是常見的症狀。有的患者不只是記起事件,還會重溫事件,就像它們真的發生一樣(往事重現),不過這種情況少得多。

除了災後的PTSD以外,多數人在災難中出現的恐慌和壓力增大現象是普遍的,是可以通過心理調適自我調整至正常狀態的。一般人可以通過以下手段來應對疫情中的心理異常:

1、 從正確的渠道了解疫情的信息,正確採取隔離和衛生手段保證身體和家庭環境健康。正確的行動是最好的心理安慰和調適。

2、 和家人朋友勤於溝通心理感受,互相幫助,感受社會關係的支持。

3、 自我審視出現的各種情緒狀態,通過合理的渠道傾訴或者發泄不良情緒,不堆積不良情緒。

4、 接受已經發生的事實,包括合理的和不合理的現實,通過自身行動和外界救援積極應對。

5、 理智看待社會積極應對疫情的現象,樂觀相信通過集體努力災難會得到解決,用同理心理解前線處理疫情的機構和個人。

怎麼確定需要專業心理輔導:

1、 持續有身體不適和心理上的擔憂。

2、 失去對平時喜歡事物的興趣,飲食習慣發生改變(體重發生增減)

3、 工作不順利或者人際關係變差,生活一團糟。

4、 藥物濫用,過多抽菸或者酗酒。

如果有以上症狀,請及時求助專業心理機構

災後怎樣才能儘快恢復到正常的生活節奏:

災難造成的壓力和失落,會讓原本正常的生活一團糟,短暫的災難反應如果恢復不到正常的節奏,就會對長期的生活引發不良的影響。

1、 和其他人一起分享災難救助信息,請確認信息的準確性,尋求可能的幫助。

2、 儘可能多地和家人朋友待在一起,如果不在一起,通過電話視頻等方式互相鼓勵溝通。

3、 照顧好自己,吃好並且多休息,儘可能少抽菸,少喝咖啡或濃茶,避免酗酒。

4、 不要孤立自己,在接受幫助的時候也真誠地幫助別人。

5、 需要的時候尋求幫助,不要羞於求助,去和朋友家人或有同樣經歷的人談談感受,嚴重點去尋求專業幫助。

本文參考《災後心理援助100問》,梅爾斯《災難與心理重建》

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