在一些體育項目中，黑人表現優異，很多人認為，這是黑人天生素質好。再看健美比賽，排名前幾名的基本是黑人，有人進一步得出結論，黑人天生容易長肌肉。關於基因與人種的差異，其實是存在的，但是並非那麼絕對。黑人也不是天生就是肌肉男，但是他們骨架確實比我們大一些，腿也會更加修長，導致增長相同的肌肉量，他們的塊頭更顯大。
來自非洲的小伙子嘉德一開始的身材十分普通，你很難聯想到他會變成肌肉巨無霸，他花費了十年時間才完成了蛻變，說明黑人的肌肉也是後天練出來。
那麼，他們是不是更容易增長肌肉呢？其實，根據睪酮水平來看，黑人並沒有優勢，反而是我們黃種人更有優勢，但是黑人骨架大，增長相同肌肉，他們的體形看起來會更加強壯，這或許就是基因給他們帶來的優勢。
像嘉德這樣的非洲小伙其實非常少見，大部分黑人健美運動員來自美國，而不是非洲。來自美國的黑人身體素質好主要兩個原因，一個是當年從非洲運送黑奴到美國，身體素質差的基本在運輸途中死亡，達到美國的都是身體素質很好的黑人，他們的後代也相對強大；另一個方面是美國體育健身等產業發達，黑人經過科學訓練，自然能夠激發身體的潛能。
嘉德青少年時期在非洲生活，後期其實是在歐洲生活，歐洲也有相對良好的健身環境。所以，嘉德的完美身材不僅僅是靠基因，還有他堅持不懈和科學的鍛鍊。他的肩膀圓鼓鼓，十分霸氣，是他自我比較欣賞的部位，這裡他分享3個訓練肩膀的動作。
1、俯身啞鈴側平舉
該動作主要刺激三角肌後側，這個很多人的薄弱部位，平時應該加強鍛鍊。
動作要領：
身體貼在凳上，傾斜45度
啞鈴位於你的軀幹下方，保持一定距離，手掌相對
身體不要抬起，肩膀帶動手臂，將啞鈴向兩側舉起
轉動手腕，在動作的最高處，大拇指略低於小拇指
慢慢回到初始位置，重複動作8～12次
2、槓鈴前平舉
動作要領：
坐姿，槓鈴放在大腿上，雙手握住槓鈴
核心收緊，肩膀帶動手臂，將槓鈴在身體前側舉起
槓鈴略高於肩膀，慢慢落下，重複動作8～12次
3、器械推舉
動作要領：
採取合適的重量，抓住槓鈴
核心收緊，背稍微後傾
向上舉起槓鈴，直到手臂伸直，不要鎖死
慢慢放下槓鈴，回到初始位置，重複8～12次