伏地挺身是我們徒手訓練中一個特別常見的一個動作，也是我們在進行徒手訓練時比較常用的動作，並且伏地挺身這個動作的訓練效果也是極佳的。但是至於只做伏地挺身，不做一些臥推等其他器械訓練，胸肌能否練大這個問題。這就要考慮徒手健身，和器械健身的區別以及優劣了。
器械健身的一個很大優勢就是，咱們在進行器械健身時，對肌肉的刺激效果是非常明顯的，也就是說肌肉訓練效果非常之好，從而讓我們的肌肉成長較為之快。徒手訓練就很難達到這樣一種效果，徒手健身的優點在於它能非常好的增強咱們的身體協調性以及相對力量。
也就是說，器械訓練能很好的增強咱們的絕對力量，並且自己的肌肉緯度也會增長很多，但在這個過程中，咱們的體重也會隨只增長的比較多。而徒手訓練就不一樣了，徒手訓練更多增加的是自己的相對力量，雖然肌肉緯度也會或多或少的增長一些，但是肯定是沒有器械訓練的效果好。還有就是，一般進行徒手訓練以後，自己的體重變化是不會很大的。
所以，如果我們光做伏地挺身，而不做一些如臥推之類的器械訓練的話，雖然自己胸部肌肉會或多或少長一些，但增長的效果肯定是比不上器械訓練的。做伏地挺身，在開始訓練的前一段時間中，對胸部肌肉的刺激效果可能還會比較好，肌肉增長也可能會比較明顯。
但是如果咱們進行的伏地挺身訓練時間長了，胸部肌肉逐漸開始變得越來越強了，那麼伏地挺身訓練能給咱們胸部肌肉帶來的刺激，就不會是那麼明顯了。從而而就會導致咱們進行伏地挺身訓練後，其訓練效果就不會很好，進而就會讓咱們的胸部肌肉很難再得到增長了。
也就是說，如果我們光進行伏地挺身訓練不做其他的器械訓練，咱們胸部肌肉增長會有一個瓶頸。這個瓶頸在一定程度上，就是伏地挺身能給咱們帶來的最大訓練效果了。如果咱們不想或者沒有機會，去做一些譬如臥推之類的器械訓練的話，並且咱們想繼續增強訓練效果的話，也不是沒有辦法。接下來，咱就給大家介紹一些效果更好的徒手訓練。
有很多伏地挺身的進階動作，譬如鑽石伏地挺身和單手伏地挺身都是很好的訓練動作，以及很多其他各種各樣的花式伏地挺身動作都還是不錯的。當我們把這些進階伏地挺身動作都掌握得差不多，並且做這些伏地挺身進階動作時，感到非常的輕鬆的話，就可以開始下一階段了。
這下一階段，便就可以開始用倒立進行訓練了，在倒立時做撐起動作，也就是咱們常說的立臥撐，這個動作在一定程度上可以被稱為伏地挺身的頂級動作了。假如咱們能把這個動作做得比較好了，咱們在徒手健身界就已經算是非常厲害的了，當然要想達到這種程度是比較困難的，咱們必須要做的就是把前面兩個階段做好，每天堅持去花時間進行訓練。#把健康帶回家##健身#