兒童在生命早期建立健康飲食習慣對於其成年期的健康至關重要。孩子們正是從父母長輩和兄弟姐妹那裡學習飲食習慣，這也是全球健康始於家庭的原因。父母的言傳身教非常重要，主要通過為孩子提供食物、飲食習慣榜樣來持續影響寶寶的飲食習慣。首先是提供均衡適量的各種營養豐富的食物。讓寶寶學會吃什麼、什麼時候吃、如何吃、吃多少。
以下的10個小策略，可以幫助寶寶建立健康的飲食習慣。
1 從一開始就做好準備
純母乳餵養至少6個月，通過寶媽的豐富飲食，提前讓寶寶適應各種味道的母乳，對以後接受新食物尤其是蔬菜類食物打下好基礎。添加輔食初期，就引入各種蔬菜，可增加寶寶以後對蔬菜的接受程度。
2 培養進食樂趣
與家人一起吃飯，父母做好表率，顯示出對進食食物的熱愛非常重要，鼓勵寶寶接受健康食品。
3 鼓勵寶寶冒險和探索
讓寶寶品嘗各種食物，嘗試各種口味、風味和質地。讓寶寶自己將食物拿起，通過觸覺感知食物的顏色形狀和質地，並放進嘴裡。需要注意，在1歲前不要食用小豆類固體食物，以免造成異物吸入。
4 反覆接觸某種新食物
反覆接觸某種新食物，克服食物厭新症，在放棄前，至少嘗試10次。
5 進食要定時、定點
不玩玩具，不看電視，環境安靜，集中注意力進食20分鐘。
6 讓寶寶自主決定吃多少
給寶寶吃什麼食物你決定，吃多少由寶寶決定，當他將頭轉開不吃或噗噗吐時，不要強迫進食，以免導致過度進食，走上超重肥胖的道路。
7 使健康食物隨手可及
使健康食物隨手可及，控制零食或垃圾食物。
8 適當的獎勵機制
獎勵機制要調整為在家庭歡快的情景下為孩子提供健康的食物，培養寶寶把健康食物視為快樂的食物。
9 鼓勵大孩子參與食物製作
鼓勵大孩子參與食物的製作過程，討論食物的有趣事實。
10 建立喜歡的食物目錄
建立孩子喜歡的食物目錄：至少包括肉、蛋、奶、6種蔬菜和6種水果。
文 | 兒科 童笑梅
圖 | 來自網絡
編輯 | 宣傳中心 張軒燁
相關連結：