馬上就要過年啦！

大家也陸續踏上了回家的旅程，在享受家人團聚的同時，小編也要提醒大家：過年期間走親訪友時，在寶貝們開啟狂歡之前，家長可得多「悠著點兒」！

很多食物不建議給寶寶吃喲~

請查收賈梅老師送達的這份飲食指南，為春節注入健康！

賈梅

現任育學園高級營養顧問、中國營養學會首批註冊營養師、中國婦幼保健協會兒童營養專委會副主委，畢業於北京大學醫學部，曾在首都兒科研究所做過兒科醫生。

過年了，家人團聚、朋友相會，一定會糖茶菸酒、吃吃喝喝，小寶寶們也藉機大開口福，隨著大人們一起過年品鮮。

可是這裡我還要提醒一下寶媽們在給寶寶享口福的同時，要特別注意一下過年食品的營養、健康和安全！

果汁？

果汁好喝，主要是含有比較多的糖分，但是缺乏膳食纖維和很多的其他營養素。

我的建議是即使過年，成人也要控制果汁飲料的攝入，當然更不能放鬆對寶寶的把關，堅持用新鮮的水果作為寶寶的零食，鼓勵寶寶吃水果，品嘗各種新鮮水果的感官、質地和口味。既美味又健康，還有利於培養寶寶從小養成喜愛水果的好習慣。

大餐？

過年聚會免不了「大餐」，而且會各種豐盛的美食、一餐接著一餐。

寶寶嬌嫩的胃腸很難承受不規律的膳食，再加上春節「大餐」很容易鹽分過多、餐食過「鮮」（味精等調味品使用較多）、能量增高、搭配不均衡等，對寶寶來講，反而不是一件好事。

• 寶寶對鹽（鈉）的需求比成人少很多很多，因此不適合吃成人的大餐，過多鹹味的食物容易導致寶寶對鈉的攝入增多，也容易養成寶寶偏食的習慣，過多鈉的攝入也會增加將來患高血壓等慢病的風險。
• 嬰幼兒味蕾和感知覺是在發育和形成中，如果給予過鮮、過咸、過甜的食物會讓寶寶形成口味的偏好，容易產生偏食的習慣，因此寶寶膳食可不是越美味越好啊！
• 大餐一般都會能量過高、往往肉類多、蔬菜少、油脂高、主食少，顯然膳食搭配不合理，當然營養攝入也不均衡，這點寶媽可是不能忽視哈！

乾果？

乾果是過年過節的必備，也是成人健康膳食結構的一個組成部分。

但是一般堅果由於油脂、或糖分、鹽分過高，會增加能量和鹽分的攝入。因此成人攝入也要控制總量，每周不要超過70克。

2歲以上的寶寶可以嘗試吃少量的堅果，這裡我特別提醒一下：

• 要注意選擇新鮮的堅果，因為含油脂高的堅果容易變質；
• 要注意堅果的攝入量，過多攝入會增加飽腹感，容易影響寶寶的正餐；
• 給寶寶吃堅果時要特別注意安全，要適當研碎、不要玩笑，避免嗆卡喉嚨。

炸食？

過年時不論正餐還是零食，不時出現在眼前的，有太多的油炸食品。

油炸食品美味誘人、甚至放不下手，一桶炸土豆片兒、一包香酥豆兒會讓你有「不干光不罷手」的感覺。

可是對寶寶來說油炸食品會增加能量攝入、會破壞很多營養素、會影響正常的進餐，還容易養成偏食的不良習慣。

總之，過年吃喝娛樂，但對於寶寶來說還是要保持飲食的規律，膳食的合理，營養的搭配，更重要的還是食品安全，不吃變質的食物，避免魚刺骨渣、堅果碎塊等造成的意外傷害，快樂美食，幸福過年！