在練習瑜伽時經常聽別人說，首先就應該提升核心力量，如果不練核心力量也沒有更好的效果，然後很多人對於核心力量並不了解，有不少人都會覺得核心力量就是肌肉群，簡單來說是臀部和腰部周圍的區域。
在練習瑜伽時最終的效果好不好，也就取決於你自身核心的力量，比如下面的這幾種姿勢就能夠提高核心力量，效果真的是很不錯。
瑜伽斜板式，這種姿勢就能夠有效提升腿的力量，胳膊的力量，有助於提高腰椎的力量，這是真的是很簡單的一種姿勢。首先從貓式進入，將腿朝著身後伸直，保持雙手支撐上身，擁有順暢的呼吸，腳跟儘可能和地面保持垂直。腰椎下沉，收縮腹部，大腿收緊，肩膀和手腕垂直，堅持一分鐘左右，然後用膝蓋落地，回到四肢著地的姿勢。
瑜伽前伸展式，這種姿勢能夠鍛鍊核心肌肉群，也可以消除背部的脂肪，使得背部勻稱緊湊，還有助於瘦腿，達到美化腿部線條的效果。首先坐在地上兩腿朝著前方伸直，挺直背部，兩手自然的放在身體的兩側，用手掌緊貼在地面上，雙手放在身體後方的地面上，手指可以放在臀部，然後將臀部逐漸抬離地面，伸直雙手，整個身體呈一條斜直線，頭部自然和地面保持垂直，堅持一分鐘左右，將臀部逐漸放回地面。
瑜伽下犬式，這個姿勢經常性被很多人練習到也說明這體式很有效果，能夠緩解背部的勞累，改善彎腰駝背的姿勢，還可以減少腰腹部的贅肉，鍛鍊腰腹部的肌肉。倒立式的核心力量是必須的一塊地方，而這種姿勢的關鍵點就在於抬高腳跟，儘可能讓上身都朝著腿部方向恢復，保持雙手支撐在地面上，感受腹部的內收，腰部的下沉。
瑜伽手支撐腿伸展式，這種姿勢就需要更高的平衡力，如果已經掌握之前的幾個動作，做這種動作其實也並不具備難度，能夠做這一個姿勢也說明自身就具備很不錯的核心力量。在練習時也能夠進一步的提升核心肌肉群，直接從下犬式進入，將腳往前走放在手腕的外側，降低臀部，彎曲肘部，把大腿放在手臂的上方，慢慢的抬離地面，向上傾斜伸直，雙腿和地面呈45度角，保持穩定的呼吸。雙手指抓住地面，抬起背部，保持重心的穩定，堅持30秒到60秒。
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