要想遠離心腦血管疾病,以下8點要做到,健康生活很重要

心電圖劉醫生 發佈 2020-01-24T00:05:12+00:00

心腦血管疾病的發病率越來越高,發病人群年齡越來越年輕化,心腦血管疾病發生是很多因素綜合作用的結果,遺傳因素我們無法選擇,但良好的生活方式是我們可以做到的,這也是心腦血管疾病一級預防策略中的生活方式的干預,具體要做好以下8點:的平方成正比的,即吸菸量增大1倍,危害增加4倍;吸菸量增

心腦血管疾病的發病率越來越高,發病人群年齡越來越年輕化,心腦血管疾病發生是很多因素綜合作用的結果,遺傳因素我們無法選擇,但良好的生活方式是我們可以做到的,這也是心腦血管疾病一級預防策略中的生活方式的干預,具體要做好以下8點:

(一)戒菸

吸菸對心血管的危害是與吸菸指數(吸菸支數/d×吸菸年限)的平方成正比的,即吸菸量增大1倍,危害增加4倍;吸菸量增大2倍,危害要增加9倍。據調查,知道吸菸對人體有害的人約占95%,知道吸菸有害,想戒菸的有50%,但獲得戒菸成功的只有5%。這個事實表明,要戒菸成功,必須提高自控能力。英國預防冠心病研究的結果提示,成功戒菸可使心血管事件減少21%,並可明顯降低其後2~4年的死亡率。國內報導,戒菸成功可使急性心肌梗死後患者的病死率降低25%~50%,其中獲益的50%在戒菸後的第1年內即可體現。

(二)調整飲食結構

主張素食營養。以澱粉、蔬菜為主,水果、堅果等天然植物食物為輔(以及其他植物食物),為其全部營養素。這是心腦血管疾病一級預防中關於膳食結構調整的重要理念和方法。

(三)控制體重

控制體重達到正常體重,體重指數為18.5~24.9。中心性肥胖是心腦血管疾病獨立的危險因素,控制體重就會直接或間接地降低心腦血管疾病的發病危險。即使體重只減輕5%~10%,也能使二醯甘油、膽固醇和低密度膽固醇以及胰島素抵抗等冠心病危險因素得以改善體重減輕1kg,就會使50%或更多的人平均收縮壓降低1~4mmHg,使得舒張壓降低1~2mmHg,血清膽固醇水平降低1%,低密度膽固醇降低0.7%,三醯甘油降低1.9%,高密度膽固醇升高0.2%。腰圍縮小9cm相當於有害的腹內脂肪組織減少30%。故此,減體重是積極有效地預防方式。

(四)社會心理因素的調節

社會心理因素與心血管病病因及其臨床表現密切相關。近年來大量資料證實抑鬱症、焦慮症、性格因素及人格特徵、社會孤立和慢性生活壓力5種主要社會心理因素與心血管病密切相關。流行病學研究顯示,重症抑鬱症與心臟事件呈正相關。許多證據表明,焦慮症與人群心 血管病發病相關。研究表明A型性格中的一種主要成分敵意更具致病作用。以相對較小的 社會關係網為特徵的社會孤立與心血管病發病增加相關。此外,已證實慢性生活壓力,特別是 與工作有關的壓力與心血管病密切相關

(五)戒酒

飲酒與心腦血管疾病的關係,我們需辯證地對待。對於嗜酒者來說,不論是紅酒、白酒還 是啤酒,酒精進入體內,均會導致交感神經興奮性增高,導致心率增快,血壓、血糖升高;若大量 酒精進人體內,也會誘發急性心腦血管疾病,長期酗酒造成心腦血管的損害會更大 英國高血壓病協會進行了一項關於飲酒與心腦血管疾病相關關係的研究,包括36萬位男 性和女性,結果顯示:與中度飲酒、不飲酒者相比,適量飲酒者冠心病、腦梗死發病率均不同程 度地降低。但是,世界衛生組織並不推薦利用飲酒來預防心腦血管疾病,尤其是對老年人。有 證據證明急性醉酒和長期酗酒是腦卒中的絕對危險因素,尤其是對腦出血影響更大。大量啤 酒進入體內,可升高血脂,導致腹型肥胖。而飲酒本身除升高血壓、血脂外,還可明顯增加肝硬 化、肝癌、胃癌和意外事件的發生機率。

(六)適量有規則的運動

大量資料證明,缺乏運動的人易患冠心病,而合理和有規律的運動能夠有效地預防冠心病。目前認為,冠心病與體力活動、能量消耗關係很大。體力活動多,能量消耗大,患冠心病的可能性就少,反之,以腦力勞動為主的人,得病機會就大。根據對11882名40~60歲男性的調查表明,有規律進行定期鍛鍊的人,得冠心病的危險是不參加鍛鍊者的1/3 。

(七)中醫「治未病」療法

中醫「滑未病」屬於中醫學理念,指疾病在「隱而未顯顯而未發,發而微小」的狀況時,採取 綜合防治。其方法是,首先通過體質辨識,得出其屬於正常體質抑或病理體質,在病理體質中 屬於何類型的病理體質,從而針對性地調理這些病理體質,達到「治未病」的目的。對於心腦血 管疾病來說,同時也防治了和這種病理體質暗合的心腦血管疾病以及危險因素。也可以說,這 些病理體質調理好了,就等於預防了心腦血管疾病。這是中醫「治未病」理論的核心和要點所在。

(八)保健食品在心腦血管疾病一級預防中的應用

具有保健功能的食品在心腦血管疾病預防中的作用突出,並且越來越受到重視。具有保健功能的食品種類繁多,大都通過調脂、降血壓、調血糖、抗自由基(抗過氧化)、促進代謝、增進 心血管系統功能,從多角度、多方面對心腦血管疾病進行防治。

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