女性來說四十五歲是一道坎，女性通常還沒有進入真正的更年期，但是已經出現了一些更年期的症狀。很多年輕的女性，由於卵巢功能的衰退，還有雌性激素分泌逐步減少，會對身體的各個方面都有一些影響到別的身體的代謝機能會變弱，從而引起比如說血脂，血糖，血尿酸等的超標。這個時候就一定要多攝入一些維生素和營養素，幫助身體順利的度過這個特殊的時期。
因為四十五歲的時候，正在進入卵巢功能逐漸衰退的時期，也就是絕經的過渡時期，當然因為個體差異，這個年齡會在上下波動，但45歲是一個平均的年齡。而且這個期間身體的鈣質加速的流失，所以出現骨質疏鬆的風險也會加大，所以說45歲的女性做好保養就非常重要了。
那麼我們就來看看，45歲的女性要重點補充哪些營養素：
1. 葉酸
葉酸是一種挺重要的營養素，但通常會被大家忽略。其實葉酸是一種維生素，它是屬於b族維生素當中的一員，也叫做維生素b9。好像只有孕婦時期會比較注重葉酸的補充，但在懷孕的時候補充葉酸主要是為了防止新生兒的神經發育不良問題。看似與中老年朋友沒什麼關係，但是中老年朋友補充葉酸更加重要。
因為葉酸會參與身體多個生理過程的代謝，如果身體缺乏葉酸就會導致神經功能，造血功能還有心血管健康都會有一定的影響。45歲之後的女性更要多注意補充葉酸，對於保持神經和保護血管健康方面都要非常重要的作用。
2. 硫酸補骨脂
女性絕經後應及時補充雌激素，阻止鈣的流失，日常可以補充硫酸骨脂。主要是因為硫酸骨脂中含有硫酸軟骨素和補骨脂素，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣流失的"守護者"；
同時硫酸骨脂中還有豐富的類雌激素，可以對絕經後女性體內缺失的雌激素有自然補充作用，從而與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。
3. 維生素D
更年期的女性有較大的骨質過度流失，造成骨質疏鬆的風險，如果身體缺乏了維生素D，就算是及時補充了充足的營養素，也不會有很好的吸收和轉化作用。所以這一時期，也要加強維生素D的補充，有條件的可以曬曬調養，但這個量是比較少的，所以可能還需要額外去補充。
日常多吃水果蔬菜可以補充維生素c，奶類中有較多的鈣質和維生素D，多吃雜糧可以為身體補充谷維素，補充豆類和魚類特別是沙丁魚之類的，就有很豐富的輔酶Q10。
很多人會覺得，是藥三分毒，還是少吃藥的好。所以，如果能在平時注意做到均衡飲食，要在均衡飲食上下功夫，也可以補充充足的營養素。