作為母胎腿粗的我，不久前幹了一件轟轟烈烈的大事：
開了一個蜜汁天鵝腿小白鼠打卡群，並成功套路了自己的3個閨蜜，一起虐腿，為期30天。
努力中的我↓↓↓
我的終極美腿目標↓↓↓
在小白鼠打卡群，我們要做的事情就是練習一組15分鐘的新版蜜汁天鵝腿動作，每周3次以上，並堅持打卡曬成功，誰先放棄就要請大家搓一頓好的（1000元起的伙食標準，所以，誰都不敢怠慢）。
直至一個月後，我們成功「活了下來」，並改變了自己。
並不是我們有多浮誇，而是這中間的過程真的太艱難了。
要知道，這可是「瑪麗的蜜汁天鵝腿」啊！它可是全網的噩夢！圍繞著這組動作的創立者的彈幕都是「不可思議描述」！
可怕是可怕，但是這組動作口碑也是實打實，基本都是收效頗豐。總結來說吧，就是腿變直變細，假胯寬也得到了很好的改善。
這腿部訓練從易到難，一共有13個Part：
part1—站立小腿有氧訓練（4分鐘）
part2—7分鐘大腿內側（7分鐘）
part3—9分鐘扶杆瘦小腿（9分鐘）
part4—10分鐘大腿外側（10分鐘）
part5—經典系列大腿外側板塊（10分鐘）
part6—經典系列大腿內側板塊（7分鐘）
part7—扶把系列（13分鐘）
part8—plie加天鵝腿（10分鐘）
part9—腿部修長提升（10分鐘）
part10—瑜伽墊綜合入門訓練（14分鐘）
part11—小腿+美腳（9分鐘）
part12—14分鐘tendu&plie訓練（14分鐘）
part13—15分鐘芭蕾腿轟炸（15分鐘）
並且已經在小密的魔鬼訓練營虐過小密們了（辛苦了！）
而且，在油管上還有老外用紅外線探測儀做了個實驗，發現練完蜜汁天鵝腿還有很強的「後燃效應」，練完半個小時後，小腿脂肪仍在燃燒，練完後的24小時，依舊在燃燒脂肪，即使你在睡覺，運動的效果仍在延續。
所以，這意味著，我們一周只要練習2~3次即可達到不錯的運動效果。