最近碳循環飲食,一直被大家瘋狂追問。起因是健美零重力戰隊主教練Ryan 聲稱自己的學生是因為長期堅持使用碳循環飲食才有如此令人羨慕的身材。
目前已經部分朋友已經掏了腰包購買了飲食計劃。
真心不便宜啊!
那究竟是交了智商稅,還是真正讓大家有所有獲呢?
沒買過,這就不能下結論了。
碳循環飲食對於選手來說,一點也不神秘。大部分的選手會在減脂期使用,那為什麼不長期使用?
最大的問題就是堅持性非常低!如果你感覺自己的毅力不夠強的話,那真就沒必要堅持碳循環飲食了。
這裡像一些上班族。在幾天的低碳期間,根本無法高效地完成工作。實用性幾乎為零!
不能確保自己有充足的時間做好低碳日,千萬不要去盲目嘗試,長期靠咖啡或者其他提神物品保持神志清醒容易猝死。
使用碳循環飲食的主要意義,就在於提高胰島素的敏感度,還有主教練Ryan提出的減脂並增肌。
大致流程分為,低碳日,中碳日,中碳日,高碳日。不是很完全的答案,居然的需要根據個人做調整。
設想一下!
當身體進入低碳日(糖原幾乎耗盡,脂肪開始進行分解供能)這兩者是會同時進行,主教練Ryan稱之為微微生酮。我們需要進入中碳日(適量的補充碳水化合物,保持這種狀態),身體不能進入完全沒有糖原的狀態,否者會被迫將肌肉與脂肪進行同時分解。
時間不宜過長,需要配合訓練計劃。訓練日攝入高碳水,當身體進行了幾天心情低落的低碳突然攝入大量的碳水胰島素和大腦會變得非常興奮。
以上都是普通碳循環飲食思路,主教練Ryan提出的碳循環飲食是可以減脂和增肌同時進行的!
推測如下
高碳日進行訓練,之後進入低碳日。身體恢復期一般為48小時,進行碳循環恢復期會放緩,身體將在幾天的低碳日進行肌肉合成,大部分的資料只是表示在低碳日合成效率非常低,並沒有完全否認低碳日肌肉不會進行合成。
也許長期進行碳循環飲食,身體合成機制會發生變化,學會在高碳日盡肯能的去合成糖原並且儲存起來以便度過未來的幾天低碳日,脂肪合成性會被降低甚至退化掉。即便是合成了一些脂肪,也會在低碳日被分解掉。
如果真是如此,在做碳循環飲食的前幾周,身體會進入「尷尬期」其表現為,感覺肌肉變小,皮脂層降低,高碳日肌肉會變得極其飽滿。
目前對於碳循環飲食科學界並沒有做研究,其真正好處,以及危害不得而知。
碳循環飲食屬於比較極端的飲食,身體長期處於低脂肪的狀態未必有益身體健康。更多的選手們會選擇在賽期處於低脂肪的狀態。
大家有什麼想補充的呢?
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