現在大多數女性一直以來被一個問題所困擾——到底怎樣才能把自己變得更美?最關鍵的是整個人的身形如何才能更完美?如何才能收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰呢?其實很簡單,一套瑜伽體式就能讓你如願以償。但天上不會掉餡餅,瑜伽也需要日復一日的堅持,這才是練就好身材的方法。
1、鶴蟬式變式
↑熱身運動!熱身運動!熱身運動!重要的事情說三遍。
體式要點:平躺在地面上。雙手放在胸部兩側地面上,雙腳腳尖點地,腰腹用力,四肢向上撐起身體。右腳腳掌垂直於地面,左腿膝蓋向上前方提起,靠在左手手臂後面。
2、側鴿式變式
↑瑜伽本身並不難,把每個體式拆解成一個個基礎體式,再一步一步疊加就OK了。
體式要點:坐在地面上。腰腹用力,右腿逐漸向後滑動拉伸,直至大腿前面貼於地面。左腿小腿向上豎起,右腿小腿向右髖部滑動。頭部向後仰,緊貼右腿腳底。雙手向上抬起,握住右腳。
3、單腿輪式
↑瑜伽不是一蹴而就的事情,每天進步一點點,堅持才會有效果。
體式要點:山式站立。腰腹用力,雙手向後下方拉伸,貼於地面,手指朝向與雙腳一致,呈下腰姿勢。右腳腳尖點地,左腿向上抬起。
4、後展臂式
↑對於一些簡單的體式,一定要手到擒來,練好基礎,才能進一步拓展開來。
體式要點:山式站立在台階上。雙腳踮起,雙腿挺直,膝蓋不能彎曲。腰腹用力,雙手向後下方拉伸,反扣住上面台階。
5、舞蹈式
↑瑜伽是一門藝術,練習瑜伽的時候不妨找一個舒適的地方,這樣會事半功倍的噢。
體式要點:山式站立。右腿膝蓋彎曲,小腿向上抬起,右手握住右腳。身體向前傾斜,右手向上拉伸右腿。左手向上前方伸展。
6、神猴式變式
↑練習瑜伽的期間,一定要結合膳食的營養補給,這樣才能取得最大效果。
體式要點:坐立在地面上。右腿逐漸向後滑動拉伸,直至右腿前面貼於地面,雙腿呈一字馬。左手向前伸展,右手向後伸展,雙手摸住雙腿。
7、蠍子式
↑瑜伽練習完了之後,也要做一定的恢復性運動,避免引起身體不適。
體式要點:金剛坐式準備姿勢。身體向前傾斜,雙手手肘彎曲,手掌和小臂貼地。臀部和雙腿向上前方抬起,直到豎直。腰腹用力,雙腿再向前傾斜,小腿向下彎曲。
上面這組瑜伽體式,輕輕鬆鬆讓你收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰。如果可以的話,練習瑜伽的時候一定要找一個舒適的地方,不僅能夠帶來好心情,也會讓瑜伽變得更加容易,同時也會帶來意想不到的效果。
互動話題:除了瑜伽,大家又是如何收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰的呢?