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在健身房中，有形形色色的人，那麼自然也有五花八門的動作了。那麼，是不是每個動作對於我們的訓練都有好處呢？
其實有一些動作對於人體來說，是伴隨著風險跟損傷的。健身的時候，我們應該以安全為主，摒棄一些風險高的訓練動作，而不是所有動作都照單全收。你要有所捨棄，才能提高健身效果。尤其是新手，一旦沒有做好措施，很容易發生健身事故，導致健身變傷身，得不償失。
健身動作千千萬，安全謹慎為首要！一些健身中的高危動作，我們也有很多的動作可以代替它們，那麼為什麼我們不選擇更加安全的呢？
這幾個風險性比較高的健身動作，希望你能用其他動作替代它！
第一個動作：夾胸飛鳥
有很多小夥伴都會說，夾胸飛鳥增加了胸肌的伸展，但我們其實可以找到自己的的胸肌的起止點，可以理解的就是，當我們在做標準臥推的時候，我們的胸肌就已經將它的極限伸展距離展示了出來。
所以，當你再把你的手臂更加打開，就沒有多少效果了，不會增加更多的伸展。而恰恰我們將手臂打開的時候，增加了負荷，也增加了手臂槓桿的長度。
那麼，如果你選擇的重量是你僅僅可以維持的，就很有可能導致我們的胸肌拉傷。如果你做啞鈴啞鈴飛鳥，僅僅是為了更好的拉伸你的胸肌，其實你可以選擇滑輪夾胸。
第二個動作就是頸後推舉，
為什要說到頸後推舉呢？因為考慮到我們的肩關節結構，在頸後推舉的情況下，我們處在一個不正常的軌道進行推舉，我們的肩關節是由一個球體以及一個凹槽組成的，方向是微微向前一些角度的。
所以，常規的移動軌跡是稍微在我們的前方的。 那麼，我們的頸後推肩就常常將我們的肩關節放在一個而不利的地位了。為什麼我們不選擇頸前推舉呢？
第三個動作是直腿躬身，
這個動作其實也被拋棄很久了，各位小夥伴們估計也沒怎麼見到這個動作了。
就這個動作來說，其實他是一個好的動作，但很多人的身體並沒有這個延展性。這個動作，需要你的髖關節保持在一個恰當的位置，從而使你的臀部可以吸收大量的力，以至於你不會因為彎腰向前打直的動作，而危害到自己的下背。
問題就是，我們的胸椎需要具備一定的延展性才可以做好這個動作，而對於長期伏案工作的人來說，胸椎的延展性通常都不那麼好。如果你沒有一定的延展性，這個動作很有可能就會傷害到你的腰椎，到時就很難受了。
在我們做俯身啞鈴飛鳥的時候或者槓鈴划船的時候，有可能會因為你的俯身的幅度太大出現，所以我們一定要注意。
以上3個動作，就是我們要避免出現在自己的訓練菜單之中，因為我們有很多好的動作可以代替它們的功能。