每個女性開始備孕的時候，都會關注自己身體各方面的健康。其中，卵巢作為女性重要的生殖器官，它的主要作用就是分泌女性激素和產生卵子。而且，對於女性來說，卵巢保養的好，皮膚會變得細膩光滑、有彈性;還可以使得女性胸部豐滿、緊實、圓潤;最關鍵的是可以促進生殖和機體的健康，使得備孕女性更容易成功懷孕。
劉建珍主任分析，當代女性的生活壓力大，因為各種原因導致的卵巢功能下降，造成因為卵巢疾病不孕的女性患者越來越多。所以，保養卵巢成為當代女性保障健康的一大事件。但如何保養?成為醫患之間一個難以平衡的指標。
劉建珍根據多年來的經驗總結分析到：卵巢保養只有一個重點，但70%的備孕女性做不到!
生活節奏的不平衡：80後、90後是當下的備孕主力，生活節奏可以說是最具時代發展的代表性群體了。他們是隨網際網路成長起來的一代人，最顯著的特點就是睡覺時間逐漸縮短。與只有電視和僅能打個電話的手機的時代相比，網際網路高速發展起來的這些年裡，年輕人的夜間娛樂越來越多了。
很多的90後在初中、小學就買手機，註冊qq，熬夜聊天。到初中、高中的年代，是網絡小說、言情雜誌、玄幻小說的盛行時期。然後好容易熬到上大學，計算機系又是當前的熱門選擇!畢業後，碼農、新媒體運營、產品，成了新的時代發展產物。
總結：睡眠對於成年人來講非常重要。睡眠具有恢復精力，鞏固記憶、穩定情緒、增強免疫及促進生長發育等重要的生理作用，對維持人體健康至關重要，是生命所必須的。但一路缺覺式成長，熬夜打遊戲、通宵玩耍，成了當下年輕人的「時尚潮流」。據報導，中國成人的每日平均睡眠時間為6.5小時，未達到專家建議的每日7～8小時睡眠時間。
根據相關研究顯示，晝夜節律的紊亂不僅與自閉症、抑鬱症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有關，還對生殖系統也有影響。研究數據顯示，女性日常生活不規律，時差旅行和睡眠剝奪等會增加月經周期不規律、流產和妊娠困難的風險。
因此，對於備孕女性來講，充足高質量的睡眠是保養卵巢非常重要的方式之一!延長睡覺時間，改善睡眠治療是備孕女性需要改善首要問題!但70%的備孕女性做不到。
當然，為了避免讓這一代人的生育力被熬夜扼殺，劉建珍總結出4條改善的生活方式。
調整生活節奏，把晚上要熬的夜放在早上
每天的24小時是固定的，但是怎麼分配是門學問。晚上22:00-1:00熬的三個小時，如果改成10:00睡覺，6:00早起。時間都是一樣的，但是意義一下子不一樣了，對身體的影響也不一樣了。
晚餐要控制，才能給腸胃休息時間
為了有更好的睡眠質量，晚餐要清淡飲食。現在大家忙碌一天，中午在公司訂的外賣也少有可口的，就等著晚上回家大吃一頓。但是這頓飯對於本就睡眠時間晚的備孕人群，更添加負擔。晚餐應以清淡為主。少油膩、少辛辣、少刺激食物。
保證運動頻率，恢復日常精力
工作忙碌、少運動、精力不好、工作效率低、工作更忙了，惡性循環。長期缺乏運動，會使體內垃圾沉積而影響生理機能。適當運動能夠促進血液循環協調代謝功能，有利於燃燒脂肪和排泄體內毒素。規律的運動有利於提高睡眠質量。
睡前1小時泡腳，舒服入睡到天亮
腳被譽為人體的"第二心臟"，從西醫看，腳部離心臟較遠，血液循環容易出現問題。有研究發現熱水浸泡對足部有明顯影響，當小腿及足部浸泡在41-43度的熱水中20分鐘後，血管硬度會下降10%，能促進下肢血液循環。對健康人群來講，短時間的泡腳確實可以輔助睡眠，增加舒適感。