李沁自爆體重僅90幾斤，瘦出「蜂腰」減肥沒有方法，只靠習慣

李沁這位很有氣質的女演員，相信大家都不陌生。熱播劇《慶餘年》中就有她，之前李沁還出演了《中國機長》，觀眾直誇她不僅演技好，人也很有氣質。不過，作為女演員，對於自己的身材都是很嚴格的。李沁自爆體重僅90斤，簡直是瘦出「蜂腰」，並且直言：減肥沒有方法，只靠習慣。

大家應該都知道，李沁一直以來人氣都是非常的高的，而據悉她也很有可能繼續參演《慶餘年2》的拍攝，這也是大家希望看到的事情。

而前不久，李沁就因為自己好身材上了熱搜，李沁在電影《中國機長》的發布會上，身穿空姐的職業裝，整個人的身材也是非常纖細苗條，甚至比真正的空姐的身材和儀態都要好，而李沁的體重也僅有90斤，並且李沁平時也非常的會穿搭，是很多人公認的時尚圈的風向標。

李沁之所以能那麼長時間保持非常好的身材，和她平時的很多好的生活習慣有著很大的關係，李沁維持自己的身材不靠意志力、也不會去拚命的運動和節食，完全是因為生活習慣中的每一個細節都在幫助她減肥，而不少網友也問到了李沁平時用到的減肥方法。

李沁的習慣減肥法主要有以下3條：
1、不吃零食、夜宵
李沁有著非常好的飲食習慣，睡前三小時基本不吃東西，而且並不怎麼喜歡吃零食，平時也是吃一些乾果和水果之類的。
2、飲食充足，水杯隨身攜帶
李沁在拍戲的時候，身邊的助理總會幫她帶著一個水杯，李沁非常注重自己的飲水，基本上每天飲水都不會低於2200毫升。
3、飲食清淡，解決高油鹽食物
李沁的飲食習慣非常的好，平時也是不怎麼喜歡吃太咸太油膩的食物，從小飲食就比較清淡，避免了高油鹽等額外熱量攝入。

其實很多人在減肥期間， 都是不吃晚飯的。因為他們覺得長胖就是因為吃太多，所以不吃晚飯就不會胖了，那麼不吃晚飯正確嗎？

不吃晚飯在短期內能夠幫助體重下降，但是長期來看可能發生報復性復胖或減重不減脂的情況，而且還會付出高昂的健康代價。

首先先看一下減肥的關鍵公式：攝入熱量<消耗熱量，就能慢慢瘦下來。不吃晚飯相當於減少了攝入的熱量，所以說短期來看對減肥是能夠起到一定的作用的。早些時候，還流行過"過午不食"，其實原理是一樣，通過控制熱量的攝入，來製造熱量缺口，進行減肥。

但是，長期來看，通過不吃飯這種節食的手段來進行減肥的，大機率是會失敗的，而且還會變的更胖，甚至會有對健康產生影響。

產生的危害如下:

1.報復性復胖
當節食減肥進行到一定時候時，由於長期熱量的攝入不足，低於基礎代謝，會讓身體處於饑荒危機警戒狀態，抓住一切機會囤積脂肪，儲存能量。
所以會發現節食減肥的人，一旦鬆懈下來，堅持不下去的代價就是會報復性復胖，甚至脂肪比以前還要多。就是因為身體擔心再次出現能量危機，所以調動起一起資源囤積脂肪，抵禦危機。

2.減重不減脂

長期的節食，也會讓身體肌肉快速流失，畢竟肌肉是熱量消耗大戶，處於警戒狀態的身體為了生存下去，會優先丟掉這些"累贅"，而保留脂肪這個儲存能量的大戶，來實現熱量平衡。
肌肉的流失也會讓你面臨一個問題，那就是基礎代謝的降低。熱量消耗主要由4部分組成，分別是：基礎代謝，活動消耗，食物熱效應（消化食物）和生長發育（包括肌肉的增長）。所以你會發現，節食的你，一邊攝入的熱量減少了，一邊消耗的熱量也在減少，最終減肥的效率會非常低，而且可能體重輕了，但是身上的肥肉卻還不離不棄。

3.內分泌失調，抵抗力下降

長期節食對身體健康造成的影響也不容小視。處於危機警戒狀態的大腦，除了囤積脂肪，還會啟動一系列的緊急機制，例如讓心跳變慢，血液循環速度變慢，內分泌調整，最終引起內分泌紊亂，比如瘋狂地掉頭髮，月經失調，失眠，暴躁，皮膚暗淡鬆弛，沒有精神等等。此外由於長期的營養攝入不足，你的抵抗力也會急速下降！
4.傷害腸胃由於晚上不吃飯，會有大片的時間處於空腹狀態，由於沒有食物的緩和，讓胃壁長期與胃酸直接接觸，很容易患上胃潰瘍，甚至會進一步變成胃出血並導致胃癌。

5.容易低血糖誘發糖尿病併發症並影響大腦功能
如果長期處於過度的能量缺口中，可能會引起胰島素的分泌異常，讓血糖水平急劇下降，甚至誘發糖尿病併發症等，同時由於血糖過低，大腦沒有充足的營養，也會影響它的正常發揮。