很長一段時間裡，沈夢辰都在被罵。她在微博上曬出自己和劉雯的同框照片，被網友指責P圖光P自己;她在《火星情報局》里因為一首《認真的雪》嚎啕大哭，被網友批評太假、作秀;她在《我是歌手》中擔任林志炫和李健的經紀人，又被眾多粉絲痛罵故意炒作曖昧關係;她與杜海濤公開戀情，也招來各種質疑……
出道10多年，微博粉絲600萬，在新生代的主持界「小花」里，她確實已經火了。有一段時間，無論你什麼時候打開湖南衛視，總能看到她的身影。然而在搜尋引擎上輸入「沈夢辰」三個字，出現最多的關聯詞，依然是「招黑」等字眼。
前年，沈夢辰發了一組照片，記錄的是奶奶在土家族傳統的吊腳樓里專心燒火煮飯的場景。溫情的照片引起了網友的一大撥吐槽，指責沈夢辰自己住在豪宅里享受人生，卻讓奶奶住在條件艱苦的鄉下。
沈夢辰沒有生氣，而是耐心回覆：「老人家想要的生活並不是我們年輕人嚮往的那種高樓大廈，反而這種傳統的生活方式才讓他們打心眼裡覺得舒服、踏實。我們也很尊重奶奶的意思，她健康快樂就是我們兒孫最大的福氣。平時沒事就會回老家看奶奶，也住在這裡，歡迎大家來我老家玩，吃柴火飯，住吊腳樓。」
雲淡風輕的回覆，是經歷無數謾罵之後學會的淡然。如果問這十年的時光教會了沈夢辰什麼，答案除了在主持的道路上越走越遠，大概就是繼續前行和面對謾罵的勇氣。
她知道自己身上有許多毛病會被抓住，也知道自己無法左右別人的想法。她能做的，是不厭其煩地解釋，以及更加謹慎小心地說話、做事。暴風驟雨般來襲的吐槽和謾罵，也讓沈夢辰重新思考，自己究竟要成為一個什麼樣的人。
沈夢辰出生在山水秀麗的湘西吉首。看著沈夢辰長大的親戚們，至今還很難將電視螢幕中那個大大咧咧、隨時豁得出去的「女漢子」，與小時候內向膽小、不善言辭的沈夢辰聯繫到一起。
沈爸爸是個特別嚴肅的人，對女兒管教嚴厲，在沈夢辰的記憶中，小時候似乎沒見到過父親在自己面前露出笑臉。沈夢辰曾默默起誓：「以後一定要成為風趣幽默的人，不要像爸爸這麼嚴肅、死板。」
幽默、風趣，成了內向的沈夢辰童年時最嚮往的性格。她說：「如果同學裡有這樣的人，我就會不由自主地欣賞他們。不管對方是男生還是女生，我都會發自內心地崇拜和欣賞。」
「和幽默風趣的人玩，大概就會成為和他們一樣的人吧。」她想。於是她和幽默風趣的人交朋友，努力「學習」著他們身上那種能和周圍人打成一片的能力。漸漸地，她仿佛也摸到了幽默的門道，成了活潑外向的人。
18歲那年，湖南娛樂頻道《星姐選舉》節目組到湖南大學招募選手，就讀表演系的沈夢辰清純可愛、朝氣蓬勃，被節目組一眼相中。對未來懵懵懂懂的她本來只是想著將這次比賽當作給自己的成年禮物，卻沒想到自己一路衝進了總決賽，最終一舉成為亞軍。
湖南衛視在這個青春開朗的小姑娘身上看到了潛質，大膽啟用她擔任節目的外景主持。並沒有經歷太多的思想鬥爭，沈夢辰便接下了這個工作，正式邁出了自己主持人生涯的第一步。
汪涵還記得，當年18歲的沈夢辰就坐在他們做節目的舞台對面，很認真地看他們在台上的一舉一動，是非常乖的一個小女孩。
沈夢辰總是仰望著高處，就像當初努力接近那些風趣幽默的同學一樣，這一回，她選擇努力成為一個優秀的主持人。她仰望著高處的汪涵、何炅，夢想著有朝一日也能登上高處，成為和他們並肩前行的人。
有一期《火星情報局》，主持人溫雅在講述自己曾經在選美比賽中因沒有進入前十而失去成為主播機會的故事時，說到吳小莉對她的安慰：沒有一個女主持是從選美出來的！
沈夢辰在這時突然站了起來，大聲地說：「我就是選美出來的！」
她腰杆挺得筆直，顯得底氣十足。然而，從選美到主持，一路走來卻並不如外人想像中那麼順遂。
一開始是牴觸、害怕。第一次拿著話筒站在攝影機前的沈夢辰瑟瑟發抖，無暇顧及自己的妝容是否完美，唯一能做的就是把台本一字不漏地全背下來。
剛出道那幾年，沈夢辰一直在各類不痛不癢的綜藝節目中摸爬滾打。湖南衛視從來不缺新人，要想冒出頭來，實在是太難了，更別說一個學表演的女孩被推到了主持人的位置。
轉折點出現在2015年的《我是歌手》雙年巔峰會上。因為何炅和汪涵的缺席，曾在多季節目中擔任歌手經紀人的沈夢辰被湖南衛視委以重任，獨自主持整場晚會。
她硬著頭皮接下挑戰，卻也做了最壞的打算，她告訴媽媽，如果這次失敗，自己也許將永遠離開主持人的舞台。
頂住重重壓力，她磕磕絆絆地完成了這次突如其來的挑戰。雖完成得並不完美，但對於當時只有短短几年主持經歷的她來說，已經是不小的進步。然而，這次獨挑大樑的經歷，給沈夢辰帶來從未有過的關注度的同時，也帶來了無數的爭議和指責。
吐字不清、台詞生硬、語速不穩、應變能力差……來自各方的批評並沒有讓她一蹶不振，反而給了她直視失誤的勇氣。看到舞台上生澀的自己，沈夢辰知道，她離一個優秀的主持人還有很長一段距離。
如今，似乎任何一個綜藝里都能看見沈夢辰的身影。
《我是歌手》《全員加速中》《真正男子漢》《我們來了》《拜託了冰箱》《火星情報局》《吐槽大會》《我想和你唱》……她珍惜每一個亮相的機會，在不同類型的綜藝節目中展露著自己的不同面向，並全力出演，毫無偶像包袱。
她在節目中模仿薛之謙，浮誇的動作和熟悉的口頭禪引來全場爆笑。這段短短十幾秒的模仿看似隨意，卻是沈夢辰絞盡腦汁想出來的橋段。她把網上關於薛之謙的所有視頻都下載下來，再從中找出薛之謙的經典動作和口頭禪，經過幾天的反覆練習，才有了這段讓人捧腹的「神還原」。
新一期的《我想和你唱》里，沈夢辰被突然cue來一段模仿。她一如既往地笑著，模仿起華晨宇日常的呆萌。突然，音樂聲響起，她如同爆發一般，模仿起華晨宇在《齊天》中的一整段說唱。她擺弄著誇張的手勢，一腳踩在黑色的箱子上，嘴裡卻一字不漏地將整段說唱完整呈現，節奏更是準確無誤，就連身旁的華晨宇本人也對她投以欣賞的目光。
唱完最後一個長音，掌聲和尖叫聲響起，沈夢辰笑著抬起頭，手指向天空，眼睛亮亮的。
「努力的你會被更多人看到和肯定。」沈夢辰生日那天，杜海濤在微博上給她留下這樣一句貼心的祝福。
經歷了無數次的「被黑」，沈夢辰清楚知道「過猶不及」的道理，但她依然一不留神就用力過猛，招來一堆謾罵。既然收放自如不是她擅長的事，那她就努力鍛鍊自己的情商，大方接受各方批評。
她始終相信，只要自己努力發光，總有人能看得到。