五個在家瘦腿的動作,針對大腿內側贅肉,瘦出筷子腿

愛健身的小馮同學 發佈 2020-01-26T17:28:31+00:00

發力時嘴巴吐氣,還原是鼻子吸氣,每次練四組,每組二十個,一周練3~4次。第二個動作:半程寬距深蹲動作要點:兩腳外八分開,兩腳間距是肩寬的1.5倍,兩手交叉握拳置於胸前,向下蹲時臀部向下向後走,腰背部保持挺直,只做半程的寬距深蹲,重複此動作即可。

很多女生都在為自己的大粗內側有贅肉而煩惱,今天小編就把五個在家瘦大腿內側的訓練動作奉上~

第一個動作:寬距深蹲

動作要點:兩腳外八分開,兩腳間距是肩寬的1.5倍,兩手交叉握拳置於胸前,向下蹲時臀部向下向後走,腰背部保持挺直,蹲下後馬上站立,重複此動作即可。發力時嘴巴吐氣,還原是鼻子吸氣,每次練四組,每組二十個,一周練3~4次。

注意事項:整個運動過程中,膝關節方向和腳尖方向一致,蹲下時髖關節先動,然後再動膝關節。


第二個動作:半程寬距深蹲

動作要點:兩腳外八分開,兩腳間距是肩寬的1.5倍,兩手交叉握拳置於胸前,向下蹲時臀部向下向後走,腰背部保持挺直,只做半程的寬距深蹲,重複此動作即可。發力時嘴巴吐氣,還原是鼻子吸氣,每次練四組,每組二十個,一周練3~4次。

注意事項:整個運動過程中,膝關節方向和腳尖方向一致,避免給膝關節帶來太大壓力。


第三個動作:夾枕臀橋

動作要點:平躺於瑜伽墊(或軟塌)上,屈膝使腳後跟離臀部一腳的距離,兩膝夾著枕頭,臀部發力做挺髖屈髖的動作,發力時嘴巴吐氣,還原是鼻子吸氣,每次練四組,每組二十個,一周練3~4次。

注意事項:向下落的時候,臀部儘量不要觸碰墊子。整個過程中都要保持臀部的持續性發力。


第四個動作:臀橋大腿內側練習

動作要點:平躺於瑜伽墊(或軟塌)上,屈膝使腳後跟離臀部一腳的距離,兩膝夾著枕頭,臀部發力做挺髖的動作並保持住,兩腿往中間夾,然後再分開,此過程保證枕頭不能掉落。發力時嘴巴吐氣,還原是鼻子吸氣,每次練四組,每組二十個,一周練3~4次。

注意事項:這個動作幅度比較小,切勿幅度過大。,但對大腿內側和臀部都有很好的刺激。


第五個動作:側臥側抬腿

動作要點:側臥於瑜伽墊上,在下面的手臂枕在腦袋下,另一隻手撐在墊子上,在上面的腿屈膝90度挨著墊子,在下面的腿伸直上下運動。發力時嘴巴吐氣,還原是鼻子吸氣,一側練完換另一側,每次練四組,每組二十個,一周練3~4次。

注意事項:整個過程中,在下面的動作幅度不要過大,且不觸碰墊子。

結語:訓練不是一朝一夕就能見效果的哦,需要長期堅持哦

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