瑜伽初學者應該先練動作還是先練呼吸？
關於這個問題一直都有兩種觀。
- 一種觀點認為先練呼吸再練動作：持這種觀點的人認為呼吸是瑜伽的靈魂，沒有呼吸就沒有瑜伽，沒有呼吸的瑜伽動作就是體操不能稱之為瑜伽。所有的瑜伽動作都是為調息服務的。
- 另一種觀點認為：呼吸是天生的，應該先練動作。我們承認體式是為冥想調息服務的，就是因為體式是為冥想調息服務的，更應該先練體式，動作練好了才能更好地服務。
我個人是支持第2種觀點的，也就是對初學者而言：先練動作，再練呼吸。
為什麼我支持先練動作再練呼吸呢？三個理由。
一、傳承的理論支持。
我們來看一看《艾揚格瑜伽入門教程》中是怎麼說的。
在書的開頭說到：練習任何體式都不要憋氣，保持正常呼吸，更多的專注於體式的正確練習，而不是呼吸。只有正確的構建體式才能了解呼吸的特性，如果體式正確，呼吸也會隨之正確的進行。
在書的結尾又一次強調：理論上建議自然呼吸，再一次強調把注意力放在體式練習上，而不要放在呼吸上。並且明確指出，讓初學者關注呼吸，是錯誤的導向。
二、生理解剖結構上的支持
上面是從理論上來說的，我們再從生理結構上來看一看為什麼我提議大家：先練動作，然後再練呼吸。
- 1、呼吸是人的本能，遇到不同的情況，他會自行調節。並不受大腦控制。
- 2、很多人的呼吸很淺，導致呼吸肌緊張僵硬，呼吸肌的緊張僵硬，反過來又影響呼吸，使呼吸更淺。
在這種情況下想解決問題有兩種選擇：
- 1、改變呼吸方式，從而影響肌肉，使肌肉得到放鬆恢復，形成良性循環。
- 2、放鬆肌肉，通過肌肉影響呼吸方式，形成良性循環。
從理論上來說，似乎上面兩種解決方法都可行。但是，呼吸是天生的本能，從出生到現在，這種呼吸習慣跟了我們幾十年，想短時間內改變自己的呼吸模式很難，況且每天練習的時間有限。
反過來體式練習，可以使僵硬的肌肉變柔軟放鬆充滿彈性，使力量薄弱的肌肉充滿力量。隨著體式的練習，自然就會影響到呼吸，使我們的呼吸變得深長緩慢。
三、實際操作的支持
我自己是也是從零基礎初學者過來的，也接觸過很多的瑜伽初學者。
我發現，對於初學者來說，如果讓他們把動作和呼吸相結合，是一件很困難的事情，會出現各種狀況，最常見的有兩種。
1、呼吸和動作的頻率配不上。
要麼就是呼吸完了動作還沒完，要麼就是動作完了呼吸還沒完。這個時候如果一味強調呼吸的重要性。會導致很多學員不自信甚至不敢練習瑜伽，擔心自己練的是無用功。就有會員問過我如果呼吸和動作趕不上要求節奏，會不會反而對身體有傷害。
而且這體式還不熟練的情況，要求關注呼吸，其實想到一心二用，影響專注力。而且很多時候呼吸節奏會跟跑了，又分不清下面一個動作是應該吸氣還是呼氣。最後就是手忙腳亂，呼吸和動作都照顧不到。
2、如果一味強調呼吸，很多初學者會不自覺地出現屏息的情況。
我自己也有過這樣的經歷，比如吸氣雙手向上舉過頭。手才到一半，吸氣已經結束了，這時候會不由自主地不受控制地屏住呼吸。導致呼吸的紊亂。呼吸跟不上動作或者說呼吸跟動作不配合是沒有傷害的，但是屏息是絕對有傷害的。
基於以上三點原因，我建議瑜伽初學者：先練動作，等你的動作做到位了，你的呼吸自然會跟上。也就是說呼吸的跟隨是自然而然發生的。
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