像有身邊的上班族朋友會問紳士，我現在工作這麼忙，應該怎麼去健身，然後紳士大概的問了一下他的工作時間，每天上班工作時間是10個小時，加班還另算，有房貸有車貸，經濟工作壓力都很大，然後紳士就勸他還是不要去進行健身訓練。
相信很多朋友可能會奇怪為什麼紳士要勸他不要去健身，因為他實在太忙了，每天的工作時間加上睡眠時間就已經占用了一整天了，讓他犧牲自己的睡眠去健身的話，那樣不僅僅對健身沒有幫助，反而是會讓他的身體越來越差，身邊有不少喜歡健身的朋友，但是這些朋友往往都是工作沒有那麼忙，或者說他們有一些多餘的時間去健身，不要覺得健身就一定能夠增加身體素質，高以翔同樣喜歡健身，而且還練得不錯，但是在高強度的工作狀態下，照樣還是猝死了，這確實是能夠反映出一些事情的。
那麼工作太多沒時間的上班族是不是就與健身無緣了呢，當然並不是，前提是你要找到適合自己的健身方式和態度。
了解自己的身體狀態和心理狀態
在心理學中，有個詞叫做高壓力期，所謂的高壓力期就是說這一段時間內，你的心理屬於高壓狀態，像對學生來說，考試之前的複習、考試發揮不理想等待成績公布，像上班時，老闆交給你一項很重要的工作，或者是很繁重的工作，都會使我們進入高壓力期，而在高壓力期時，我們身體內的皮質醇成分會增加，身體的免疫力會下降很嚴重，而如果你在這段時間內進行一些強度大的健身訓練，那麼就會容易對身體造成傷害。
另外你還需要了解自己的身體狀態，尤其是那些本來就覺得自己身體素質不行，想要通過健身訓練來提高身體素質的人，在開始健身之前，先進行一下體檢和體能測試，看一下自己當前應該做的訓練是什麼，不要盲目學習網上的健身教程，很容易讓自己的身體負擔不了，從而發生意外，所以上班族在健身之前一定要了解好自己的身體狀態和心理狀態。
不要讓健身占用了你的睡眠時間
之所以紳士勸那個朋友不要去健身，就是因為他確實是沒時間健身，如果讓他健身的話，那麼就只能從睡覺時間中抽出時間來，但是這種做法其實就是因小失大了，對健身來說，睡眠時間不足睡覺質量不佳，都會影響你的健身成效。而對於身體健康狀況來說，睡覺時間不足，會讓你的身體素質變差，免疫力下降，所以你要合理安排好健身時間，從你的娛樂休閒時間中抽出時間去健身，而不是從睡眠時間中抽時間。
另外需要一提的是，個人休息娛樂時間同樣重要，對於現在壓力大的上班族來說，如果健身訓練不能夠讓你釋放壓力和放鬆，那麼就不要把所有的娛樂休息時間都用來健身，健康的身體首先需要良好心理狀態。
將健身變成日常生活
這就是屬於健身中的小技巧了，其實也不算是小技巧，應該算是另闢蹊徑，雖然效果不如去健身房訓練好，但是也可以算是健身的一種了，那就是讓健身融入到你的日常生活中去，例如說在上班工作時，儘量選用步行或者騎行的方式去上班，而在工作時，保持一個良好的坐姿狀態能夠讓你工作效率更高，同時還能對身體起到鍛鍊作用，還有就是多爬樓梯什麼的，這些小技巧完全可以根據你的日常生活來安排。
但是切記不要因為健身訓練而耽誤了日常中的工作和生活，這樣就得不償失了，想要擁有好的身體素質和身材可以理解，但是總要一點點的來，堅持下去，總是會有好的健身結果。