在健身的方式上，睡眠質量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質量的差別會影響肌肉的增長，和精神狀態，許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯繫，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復、生長，這樣的過程才會減肥，而休息的時候，在睡眠的過程中，人的身體會產生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對身體的所需蛋白質的重要因素，對恢復肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞，恢復精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，當我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結合，不宜熬夜；
睡眠是一種有效的休息方式，健身的運動量過大，身體就會感到疲勞，疲勞主要是由體內產生大量酸性物質引起，通過睡覺可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。偶爾累時也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。
睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓身體、特別是大腦成長，睡眠就是成長的關鍵期。想要更多更好地睡眠，你就需要更長的睡眠時間。另外，為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動，睡前不要喝酒，如果心靜不下來，睡前可以用冥想的方法切換狀態；特別是睡前不要使用手機、電腦等電子產品，這些電子產品會嚴重影響大腦褪黑素分泌，讓人不願意入睡。
每天保持7-8個小時的睡眠對身體是最好的保養，良好的健身再加上每天規律的睡眠會使肌肉更自然的生長，反之，對精神壓力很大，不利於身體恢復。