【運動指導】

你慢跑過嗎？相信愛運動的你99%都參與過這項運動，它曾被世人奉為「運動之王」，能夠有效鍛鍊心臟和全身。

但諷刺的是，最初提倡慢跑運動的詹姆斯·菲克斯,就是因為身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。

隨著全民馬拉松的大熱，人們也漸漸發現，這項「人氣運動」似乎並沒有想像中那麼「完美」。

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關於慢跑，四類常見風險你一定要知道！

1.損傷膝關節

慢跑落地的瞬間，身體重量會形成向下較大的衝擊力，此時膝蓋將承受7倍的體重壓力。

《哈佛大學報》統計：80%~85%跑者都被或曾被膝踝關節損傷困擾，老年人和肥胖人群尤該注意。

2.血液循環效果不佳，心臟負荷變大

慢跑時下肢血液循環加快。但由於受重力影響，致使血液回流心臟的難度加大。特別是貧血人群，其實是不推薦慢跑的。

3.形成血栓幾率較高

慢跑時的抖動，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。

4.速度較難掌控

慢跑速度比較難把握。跑快了容易造成疲勞，跑慢了效果不佳，跑得忽快忽慢不利於心率穩定。

因此，很多人跑著跑著……就再也不願意跑步了……

可以看到，慢跑雖然是一項普及度很高的運動。但它似乎並非人人都適合。

那麼，健走呢？

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走路，不得不說的四大優點

1.易養成習慣，幾乎人人都能做

作為有氧運動的代表，走路帶給膝蓋、關節的加速度負擔較輕，對環境、體能都沒有特殊要求，更適合普通人用於日常保持健康。

2.激發大腦和心肺，還你全天好精神

由於走路需要更多氧氣，因此心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液循環，使思維更加清晰。

3.像跑步一樣，可以燃脂

肥胖是百病之源。但你知道嗎？即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的熱量。

小技巧：為了消除體內多餘的脂肪，走路時打開有GPS功能的計步器，將速度控制在每小時5～6公里，能顯著提升減肥效能哦~

4.不傷骨骼，反能預防骨質疏鬆

年齡越大，骨質越易流失，就容易骨折或腰痛。這時，很多人都會選擇狂吃鈣片。

但其實，每天連續完成6000步也能幫我們有效預防骨質疏鬆。

一方面，是因為健走多在晴朗戶外進行，曬太陽能產生維生素D進而促進鈣質吸收；

另一方面，健走每次踏步都能刺激骨質生長，且相比慢跑更溫和安全。

發現了嗎？之前提到的跑步問題，走路運動都不必擔心！

民間有句老話「百練走為先」，長期走路對於整個的心、肺功能都有很大的鍛鍊作用，各種好處也大大的有。

不過光聽我說不管用，一起來看看強大的動友們怎麼說吧：

「從初中開始喜歡走路，原因是一位留法的姑姑分享法國女人優雅的秘密就是愛走路。一晃眼已經堅持十多年啦，走路也確實帶給我很大益處：身材方面，體脂常年20左右腰背幾乎無贅肉；健康方面心肺功能很好，偶爾陪朋友跑個十公里50分鐘能完成～ 我始終相信能堅持下去的運動才是最好的運動。很幸運，我找到了走路，今後的日子也要繼續走下去！！？」

「我堅持了三年，步行讓我身體好起來了，日計劃8000步，不管颳風下雨都要完成，三年來，原有的腰酸腿痛，頭暈眼花的毛病沒有了，原有高血壓(100-160)靠吃藥來控制，現不吃藥穩定在正常了，晚上晚眠改善了，老花眼也好多了，婆婆贊我走路勝醫生。」

「以前很懶，懶得運動。因為有腰椎間盤突出症，害怕運動會加重病情。近兩年來只要晚上沒事都會快走一個小時左右。今年五一去了一趟張家界，二個多小時的天子山我順順利利地爬下來了。這是以前根本不敢想的，是運動帶給我的幸福，為自已點讚，為運動健走點讚。」

「已經堅持8年了，剛開始的時候走半小時覺得腿快不是自己的了，咬牙堅持了半個多月，所有不適消失，到現在周末出去徒步走20公里，回到家依然精力充沛。」

「以前每天堅持走一萬步，身體年齡比實際年齡小4歲 去年由於工作原因，沒有再堅持走路 收穫了10斤體重，以及稍微跑兩步就氣喘如牛 這個五一開始，重新走起來跑起來 明顯能看到自己狀態越來越好，身體變輕 加油！堅持下去吧！」

（這樣的見證，還有太多太多）

雖然跑步已經能夠起到很好的心肺鍛鍊作用，但健走的適用人群和適宜場合更多，也更加安全。

所以，今天請允許我pick健走成為「運動之王」！

健走，適合我們所有年齡的身體狀況；健走，投入少不易讓人厭倦；健走，與家人同行，越走越快樂！

放鬆心情邁開步，

為自己，為明天，走起！

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參考文獻：

[1]唐小英.運動項目選擇的生物力學研究——從膝關節承重的視角[J].體育科技,2017,38(04):15-16.

[2] 曉文.科學健走獲最大健康收益[J].江蘇衛生保健,2017(07):38-39.

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