睪酮是一種活性很強的雄性激素
其實男性女性體內都有
當然男性體內水平更高
雄性激素可以促進肌肉的增長
當然,它也能提升一定性慾望
無論是否健身
男性都非常依賴於睪酮的作用
它能為男性提供精力和能量以及性慾和信心
睪酮水平太低會導致許多健康問題
包括焦慮和抑鬱
我們健身的人常聽說
力量訓練可以提升睪酮水平
但是,你知道
什麼運動才能有效促睪麼?
今天就圍繞著睪酮,
講講睪酮的那些事兒
選對健身時間
早晨雖然是一天中睪酮水平最高的時刻,
但皮質醇也很高,並且血壓容易升高,
因此並非首選。
中午,睪酮水平開始降低,身體也處於一個餐後憊懶的狀態,很對人會出現傳說中的醉碳,就是吃了飯反倒精力不集中,精神渙散,訓練狀態不佳,除了想睡覺,啥興趣都沒了。
下午三點左右,睪酮水平最低,4~6點間開始回升,但此時,皮質醇水平很低,睪酮/皮質醇的比值接近最大,因此,這就是多數人認為的下午4~6點是健身最佳時間的原因。
睪酮水平的峰值,出現在正式訓練後30分鐘左右,一小時左右會重回基線,因此,才會有建議說,一次力量訓練不要超過1小時。
哪些項目對睪酮分泌有效?
多肌肉群,大重量,短組間休息。主打多關節動作,經典動作有:臥推、深蹲、硬拉、引體向上、伏地挺身等,使用較大的重量,務求在10次之內達到力竭。除了臥推、深蹲、硬拉,其他所有項目,組間休息不能超過60秒。
專注於多關節複合動作的練習,除了健身三大項:深蹲,臥推,硬拉,下面的動作也是不錯的選擇。
高腳杯深蹲
4組x15次
組間休息1分鐘
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伏地啞鈴划船
4組x12次
組間休息1分鐘
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俯身划船( 啞鈴槓鈴均可 )
4組x12次
組間休息1分鐘
啞鈴弓箭步
4組x12次(每側)
組間休息1分鐘
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各種形式的伏地挺身
4組x15次
組間休息1分鐘
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除了練,還有吃
動物內臟
包括動物的心、肝、腎臟,這些部位富含膽固醇較多,而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素,適量食用動物內臟,有利於提高體內睪酮激素水平,增加精液分泌量,提高性能力。
鋅元素
含鋅量最高的食物是牡蠣肉,其次生活中比較常見的牛肉、雞肉、蛋黃、花生、穀類、豆類等。
鋅元素作為人體不可或缺的微量元素,在男子生殖系統正常結構和功能維護中發揮著至關重要的作用。體內缺少鋅元素會導致睪酮水平下降,性慾低落,減少精子數量,致使性功能衰退,反之則加。
精氨酸
精氨酸也是睪酮合成和精子蛋白的主要成分,有促進精子質量,提高精子運動能力的作用,常吃含精氨酸的食物有助補腎益精,此類食物往往有黏滑的特點,鱔魚、黃鱔、海參、墨魚、紫菜、章魚等。
鈣元素
若鈣元素不足,直接影響男人性功能和精子活力。含鈣的食物有牛奶、乳製品、豆腐、蝦等。
鈣離子能夠促進精子的成熟和提高精子質量。精子攜帶的DNA的最前端是由鈣組成的頂體,正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時,破壞和穿透卵細胞的內層膜,受精的一瞬間就這樣發生了。
維生素
維生素A、維生素C、維生素E對於延緩衰老緩解性功能衰退都有很大的幫助。其中維生素C還能降低抗活性氧自由基對身體組織的攻擊力,降低訓練對人體的不良影響,維生素的來源大多存在於新鮮蔬果中。
有時你比別人練的更賣力
身材卻沒有別人的好
除了你不會練之外
也可能是你不懂吃