睪酮對健身有多重要?合理促睪讓你事半功倍

六點半健身 發佈 2020-01-26T00:28:51+00:00

有時你比別人練的更賣力身材卻沒有別人的好除了你不會練之外也可能是你不懂吃—END —喜 歡 請 點 贊,愛 就 轉 發

睪酮是一種活性很強的雄性激素

其實男性女性體內都有

當然男性體內水平更高

雄性激素可以促進肌肉的增長

當然,它也能提升一定性慾望

無論是否健身

男性都非常依賴於睪酮的作用

它能為男性提供精力和能量以及性慾和信心

睪酮水平太低會導致許多健康問題

包括焦慮和抑鬱



我們健身的人常聽說

力量訓練可以提升睪酮水平

但是,你知道

什麼運動才能有效促睪麼?

今天就圍繞著睪酮,

講講睪酮的那些事兒

選對健身時間

早晨雖然是一天中睪酮水平最高的時刻,

但皮質醇也很高,並且血壓容易升高,

因此並非首選。



中午,睪酮水平開始降低,身體也處於一個餐後憊懶的狀態,很對人會出現傳說中的醉碳,就是吃了飯反倒精力不集中,精神渙散,訓練狀態不佳,除了想睡覺,啥興趣都沒了。


下午三點左右,睪酮水平最低,4~6點間開始回升,但此時,皮質醇水平很低,睪酮/皮質醇的比值接近最大,因此,這就是多數人認為的下午4~6點是健身最佳時間的原因。


睪酮水平的峰值,出現在正式訓練後30分鐘左右,一小時左右會重回基線,因此,才會有建議說,一次力量訓練不要超過1小時。

哪些項目對睪酮分泌有效?


多肌肉群,大重量,短組間休息。主打多關節動作,經典動作有:臥推、深蹲、硬拉、引體向上、伏地挺身等,使用較大的重量,務求在10次之內達到力竭。除了臥推、深蹲、硬拉,其他所有項目,組間休息不能超過60秒。



專注於多關節複合動作的練習,除了健身三大項:深蹲,臥推,硬拉,下面的動作也是不錯的選擇。


高腳杯深蹲

4組x15次

組間休息1分鐘


伏地啞鈴划船

4組x12次

組間休息1分鐘

俯身划船( 啞鈴槓鈴均可 )

4組x12次

組間休息1分鐘



啞鈴弓箭步

4組x12次(每側)

組間休息1分鐘


各種形式的伏地挺身

4組x15次

組間休息1分鐘


除了練,還有吃


動物內臟


包括動物的心、肝、腎臟,這些部位富含膽固醇較多,而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素,適量食用動物內臟,有利於提高體內睪酮激素水平,增加精液分泌量,提高性能力。



鋅元素


含鋅量最高的食物是牡蠣肉,其次生活中比較常見的牛肉、雞肉、蛋黃、花生、穀類、豆類等。


鋅元素作為人體不可或缺的微量元素,在男子生殖系統正常結構和功能維護中發揮著至關重要的作用。體內缺少鋅元素會導致睪酮水平下降,性慾低落,減少精子數量,致使性功能衰退,反之則加。



精氨酸


精氨酸也是睪酮合成和精子蛋白的主要成分,有促進精子質量,提高精子運動能力的作用,常吃含精氨酸的食物有助補腎益精,此類食物往往有黏滑的特點,鱔魚、黃鱔、海參、墨魚、紫菜、章魚等。



鈣元素


若鈣元素不足,直接影響男人性功能和精子活力。含鈣的食物有牛奶、乳製品、豆腐、蝦等。


鈣離子能夠促進精子的成熟和提高精子質量。精子攜帶的DNA的最前端是由鈣組成的頂體,正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時,破壞和穿透卵細胞的內層膜,受精的一瞬間就這樣發生了。



維生素


維生素A、維生素C、維生素E對於延緩衰老緩解性功能衰退都有很大的幫助。其中維生素C還能降低抗活性氧自由基對身體組織的攻擊力,降低訓練對人體的不良影響,維生素的來源大多存在於新鮮蔬果中。


有時你比別人練的更賣力

身材卻沒有別人的好

除了你不會練之外

也可能是你不懂吃


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