全面防護，不止食補
人體骨量在35歲左右達到最高峰，這之後骨骼破壞和吸收速度增加，合成速度減緩。如果我們能在35歲前讓骨骼更強健、骨量更高，此後發生骨質疏鬆的風險將大大降低。要想提高骨量，並非只改善飲食營養就可以，以生活方式為主的全面調整和防護更加重要。
1.預防和檢查
成年人在年度體檢時進行「骨密度篩查」可以初步測量骨量，對骨質疏鬆起到預警作用。當然，想要確診骨質疏鬆則需使用「雙能X線骨密度儀」來檢測。在骨密度篩查中發現「骨量減少」的中老年人，可以通過這項檢查來進行診斷。
2.合理運動
適度且有規律的運動不僅能促進骨鈣的吸收、沉積和利用，還能通過改善身體協調性來防止雨雪天滑倒骨折。快走、慢跑、太極拳、跳舞，以及一定程度的負重運動（如背包行走）都有利於鍛鍊骨骼的強韌度。
3.常曬太陽
陽光照射，是人體合成維生素D的一個重要且主要的途徑。而維生素D是鈣吸收利用的關鍵助手，缺乏維生素D時補鈣效果大大降低。有條件曬太陽的朋友可以這樣做：夏季每天曬太陽15～30分鐘，冬季每天曬太陽2小時左右，就能合成人體每日所需維生素D。
4.注意防護
主動防護，也是預防骨質疏鬆引發骨折的方法之一。譬如雨雪天儘量少出門，出門可要求家人陪伴攙扶；拿取重物時先下蹲再拿取，是預防腰椎骨折的好辦法；運動鍛鍊注意強度和頻率，不超負荷運動等。
5.良好習慣
養成良好的生活習慣也會影響骨骼健康。如戒菸限酒，避免大量飲用濃茶、咖啡，儘量減少含糖飲料的攝入，減少非必要的激素用藥，規律作息等。
骨質疏鬆是個會靜悄悄來到我們身邊的「大魔頭」。但如果我們能做到早期預防、及時發現，積極治療，在飲食調理、生活方式改善的基礎上，配合必要的藥物治療，它還是可防可控的！
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