產後恢復做不到這幾點,媽媽的好身材將一去不復返

映雪育兒 發佈 2020-01-24T09:42:23+00:00

不過醫生卻建議她順產,因為剖腹產產後恢復較慢,還會在腹部留下一條疤痕。順產是對於身體恢復更有利,不過媽媽不注意這幾點,會與好身材絕緣。

閨蜜小蕊生寶寶的時候打算剖腹產,她擔心順產生寶寶太過疼痛自己難以忍受。不過醫生卻建議她順產,因為剖腹產產後恢復較慢,還會在腹部留下一條疤痕。小蕊聽了醫生的話,但產後沒有做好腰腹部護理,造成了脂肪在此處囤積,屁股看起來很大,原來一直令他感到驕傲的好身材不健康。順產是對於身體恢復更有利,不過媽媽不注意這幾點,會與好身材絕緣。

1.使用收腹帶

孕期和分娩的時候媽媽的骨盆處會被撐大,生過寶寶42天之內,媽媽的仍然會發生很大變化,骨盆的變化也很大,因此在坐月子期間如果媽媽適度對骨盆施加一定的外部壓力,可以幫助骨盆恢復到健康的狀態。順產生寶寶的話,媽媽在產後3天就可以進行骨盆矯正了。輕薄透氣的收腹帶對媽媽來說是很好的幫手,它既可以對骨盆施加一定的壓力,幫助身體儘快恢復,可調節鬆緊的設計也不會讓自己有過強的束縛感。

2.減少脂肪食物攝入

有的媽媽在生過寶寶之後屁股變大,這是因為媽媽的骨盆被撐大之後還沒有得到恢復,而月子期又很注重補充營養攝入大量的脂肪,這些脂肪堆積在骨盆處讓媽媽的屁股看起來變得很大。月子期媽媽要給身體補充一定量的營養,但是媽媽也要注意合理飲食,不要讓自己營養攝入過剩。

3.進行產後運動訓練

產後媽媽的骨盆變得鬆弛主要是骨盆肌肉的收縮能力下降,所以媽媽可以多做訓練此處肌肉的運動,不過運動訓練最好等媽媽生過寶寶兩周之後再做。媽媽可以躺在床上,雙腿合攏向上,找尋自己的腹部,保持雙腿的狀態挺直,膝蓋不要彎曲,然後輕輕往下落,讓兩條腿恢復到原來的位置,每天堅持做10到15分鐘,有助於骨盆恢復。

4.注意給身體補鈣

孕期媽媽的身體很容易缺乏鈣元素,所以醫生會讓准媽媽多吃一些補鈣的食物,在生過寶寶之後,媽媽也不要忘記給身體補鈣,月子期間媽媽多食用豆製品、牛奶等有高鈣的食物,儘早下床活動一下身體,這樣有助於骨骼的恢復,骨盆自然也能恢復得快一些。

骨盆的恢復情況直接關係到自身身材恢復和身體健康,所以在生過寶寶之後寶媽一定要重視起來,如果能夠做到以上幾點,骨盆才能儘快恢復到健康狀態。

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