春節到了，雖然是放假，但大家肯定也都不閒著，年夜飯、串親戚、旅遊出行都少不了。

『吃喝』、『出行』、『送禮』、『娛樂』就成了關於春節亘古不變的關鍵詞。那麼如何做才能讓春節的各種活動更加健康實用呢？

今天我們特地為大家總結了有春節的幾大健康錦囊，裡面包含了各種短小精鍊的小建議，讓大家吃好喝好玩好的同時還能收穫健康~

過年回家吃喝健康錦囊

年夜飯是春節最重要的一頓飯，只需要一些小注意就可以既美味又健康。

多吃什麼?

1、多吃蔬菜

年夜飯一定要有蔬菜類的菜餚，富含膳食纖維和維生素，其中有一半是深色蔬菜更好。

2、多吃禽蛋

肉菜在年夜飯必不可少，可以適當多吃去皮的禽類如雞肉以及蛋類，攝取優質的蛋白。

3、多吃魚

除了豬牛羊等肉菜，最好還能有魚肉，攝取更優質的蛋白和脂肪酸。

4、多吃豆製品

豆製品可以提供優質的植物蛋白和鈣質。網傳豆製品含有『雌激素』，純屬謠言。

5、多吃全穀物

主食可以更多選擇全穀物如粗糧、糙米等，減少精米白面，可以有助於血糖的平穩。

少吃什麼?

1、少吃燙食和喝燙水

飯菜和飲料不要太燙，超過65℃就可能增加食道癌風險

2、少喝酒

酒屬於致癌物，喝多了還會影響血壓。不存在適量飲酒有益健康，最健康的喝酒方法就是——不喝。

3、高血壓病人少吃鹽

高鹽的飲食不利於患者控制血壓，最好每天少於6g鹽，並且少吃像鹹菜、榨菜等太鹹的食物。

4、痛風病人少喝湯

肉湯、蘑菇湯中含有嘌呤較多，痛風病人喝湯容易引起疾病發作。

5、糖尿病人少喝粥

粥的升糖指數比較高，糖尿病人喝粥血糖升得很快。

吃喝謠言有哪些?

都2020年啦！這些飲食謠言再溫習一遍！

謠言1：小龍蝦太髒 假

小龍蝦基本都是人工養殖並不髒，但一定要做熟。

謠言2：味精有毒 假

味精沒有毒，可以安全食用，但不建議多放。

謠言3：豬蹄美容、骨頭湯補鈣

豬蹄里的膠原蛋白人體很難吸收；骨頭湯里全是脂肪，鈣微乎其微。

鈣含量高的食物有：

謠言4：隔夜菜致癌 假

隔夜菜里的亞硝酸鹽含量會增加，但是遠沒有到危害人體的量，不會致癌，倒是要小心腐敗。

謠言5：蛋黃顏色越深越營養 假

雞蛋的營養和蛋殼及蛋黃顏色關係不大，只要新鮮、渠道正規就好。

剩飯菜怎麼處理?

1、不用涼透再放冰箱

吃完的飯菜封存好就可以直接放冰箱，放得越久細菌滋生越多。

2、密封保存

剩飯菜要密閉保存，葷素、生熟都要分開包裝放置。

3、存放時間

各種食物剩飯菜的存放時間為 主食≈肉蛋類（2~3天）＞豆製品（1~2天）＞蔬菜類（24小時）。

4、再次加工

食用剩飯菜之前一定要充分加熱（至少100℃）再吃。

春節送禮錦囊

除了吃喝，春節探望父母、串門走親戚，禮物自然少不了，菸酒？保健品？送什麼才最健康？

送傳統『老三樣』?

1、煙

健康危害大，致癌又傷心腦血管，建議不送或少送（包括電子菸）。

2、酒

不健康，不管白酒、紅酒還是藥酒，都建議不送或少送。

3、茶

要從正規渠道購買，茶里的茶多酚有一定輔助降血脂、抗氧化的作用，但要記住茶不能代替藥，而且最好別喝濃茶。

送保健品?

保健品還是要根據長輩的身體情況來選擇，但以下幾類保健不建議送:

1、號稱可以治病的

沒有一款保健品可以宣傳有治療功效，也沒有保健品能代替藥物。

2、不太了解的中藥

像人參、冬蟲香草之類的，並不是老百姓理解的『大補』那麼簡單。既然是藥，就最有醫生指導，需要因人而已，不是所有人都適合吃。

3、只能通過私下渠道購買的

最好從有保障的正規渠道購買，如果有的保健品只能從私下的一些渠道購買，最好別信。

4、帶有抗衰老、減肥等關鍵詞的

目前沒有證據證明任何一款產品能起到『抗衰老』的作用。也沒有真正能有減肥功效的保健品。

送啥給長輩更科學?

以下幾類對老年人（尤其是高齡老人）來說有一定普遍適用性

1、維生素D、B12

老年人普遍存在缺乏維生素D和維生素B族的情況，可以用補充劑適當補充。圖省事也可以買『複合維生素和礦物質』補充劑。

2、鈣

中國老年人喝奶的習慣並不普及，普遍缺鈣，當飲食難以補充時，鈣劑是一種不錯的選擇。

3、蛋白粉

高齡老年人常有骨質疏鬆經常伴發肌肉的衰減，適當增加蛋白對維持肌肉有一定意義。可根據老人飲食情況來決定需不需要補充。

總之，做孝順的晚輩最重要的是了解老人的身體狀況，最適合老人的才是最好的。

新年出行錦囊

也有不少朋友，過年會選擇出門旅遊，那麼在旅行期間又該有什麼要注意的呢？

出行必備藥物清單?

1、急救藥隨身帶

冠心病患者，出行要隨身帶硝酸甘油，如果出現心絞痛就坐下舌下含服。15分鐘內3片不緩解就一定要去醫院。

2、應急藥要備好

· 止疼退燒藥（如芬必得）

· 腹瀉用藥（蒙脫石散、口服補液鹽）

· 過敏用藥（撲爾敏、氯雷他定）

· 外傷用藥（碘伏棉簽）

· 暈車藥（茶苯海明）

3、日常服藥別忘記

高血壓、高血脂、高血糖患者出行要帶好平時要吃的藥物，可以都裝在分格的小盒裡，不要漏服。

出行應急裝備清單?

1、口罩

帶幾個普通的醫用外科口罩，出入人群密集地方可佩戴。

2、創可貼、繃帶

微小的傷口可以貼創可貼，而攜帶一卷繃帶，崴腳等情況也可包紮加壓處理。

3、洗手液

免洗洗手液，飯前沒條件認真洗手時使用。

4、潤膚乳

冬季乾燥地區，可使用減少皮膚乾裂（有沒有推薦含什麼成分的）。

5、體溫計

如果感覺難受了，可以立刻試體溫並決定要不要去醫院。

出行飲食需留意

1、飲水

瓶裝水是最安全的選擇。酒店中如使用電水壺最好能讓水在沸騰狀態下維持1分鐘，如果不能可以燒開兩次再飲用。

2、飯店

路途中選擇有食品經營許可的正規餐廳就餐不要選擇街頭小攤鋪。並最好點熟透的食物。

3、長途

乘坐長途汽車等出行，最好途中吃點東西，此時先要保證安全，然後保證提供熱量，所以如罐裝八寶粥、保質期較長的麵包等容易攜帶、解餓又不容易壞的食物比較推薦。（糖尿病人要謹慎）

過節娛樂活動錦囊

新年人們和親戚朋友進行一些娛樂活動也比較頻繁，而室內的活動比如麻將、打牌就是最常見的了，此時又有什麼健康小建議呢？

1、避免久坐

玩牌肯定不免要最很久，對頸椎腰椎都不利，最好玩一個小時就起來活動活動。

2、糾正坐姿

玩牌投入了坐姿很容懈怠變形，要想著時刻調整坐姿，不要探頭坐、歪著坐、斜著坐，要坐正並靠著靠背，可以後背放一個靠墊或者加一個頸枕。

3、多喝水少瓜果

玩牌時太投入可能經常忘了喝水，要注意時刻補水。另外休息間歇時期要少磕瓜子等瓜果，一天最多一小把也就可以了。

看過這些錦囊，有沒有更清楚如何在過年期間生活得更健康更舒心了呢？

其實大過年，我們倒是不必為了健康而這不吃那不做，我們需要注意的往往是一些舉手之勞的小細節，而健康的秘訣往往就在其中。

本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源

編輯：醫拉罐、醫梨沙白、醫小影