關於腹式呼吸，感覺最強烈的兩個特徵，一個是橫膈膜的上下移動，還有一個是小腹部的起伏變化。但是很多小夥伴們反映：橫膈膜上下移動的感覺找不到；還有人說感覺吸氣的時候，橫膈膜是跟著胸腔一起向上的，呼吸的時候，橫膈膜是跟著胸腔一起向下的。今天給大家打兩個比方，幫助大家找到橫膈膜吸氣向下呼氣向上的感覺。
我自己試了一下：緩慢深長的吸氣，把整個意識放在胸腔的位置，有意識的感覺胸腔向上提，在這種情況下，的確感覺不到吸氣時橫膈膜的下降和腹部的變化。
也就是說：雖然你吸氣時間很長，吸入的氧氣也比較多，但是你不會把氣息向下壓，讓氧氣沉到肺部的最底層。這也不叫腹部呼吸，也許只能叫比較飽滿的胸式呼吸。
之所以感受不到橫膈膜正確的運動方式，原因有兩個：
- 1、你根本不了解橫膈膜正確的運動規律。
- 2、不會把氣向下沉。
因為不了解，所以就算讓你假想你也假想不出來，因為你根本不知道真相是什麼。就像現在的新型冠狀病毒。你想預防，但是如果你完全不知道他傳播的規律和途徑，怎麼能預防呢？你想感覺橫膈膜的遠動，必須先摸清他的運動規律，才能隨著感覺順著他一起運動。我們一起來看一看。
1、橫膈膜的運動。
先來說一說橫膈膜。請大家跟著我的語言描述一起來想像。
胸腔和腹腔本來是一個整體，是密封的，是一個氣球。橫膈膜長在氣球的中間，把這個整體分隔開分成兩部分，上面是胸腔，下面是腹腔，變成了兩個密封的空間。下圖
橫膈膜像蜘蛛網一樣，這個網的4周、網的最邊緣固定在胸腔和腹腔壁上，是沒有辦法移動的。從下看到的橫膈膜，下圖
橫膈膜是一塊肌肉，它的肌腱長在這塊肌肉的中間。當他運動的時候會像蜘蛛網一樣，4周固定不動。以中間力點，在腹腔和胸腔之間上下擺動。
我們來打一個比方。
有一扇門，門裡面一個房間是腹腔，門外面一個房間叫胸腔，在這扇門上有一個大的蜘蛛網。
現在向門外面的房間充氣，氣充滿以後繼續充，蜘蛛網會向門裡面的房間凸過去。反過來，我把外面房間的氣抽空，蜘蛛網又會凸向外面的房間。1
現在想像你的橫膈膜是這張密封的蜘蛛網，腹腔是裡面的房間，胸腔是外面的房間。吸氣是給胸腔充氣，呼氣是給胸腔抽氣。再想像一下吸氣和呼氣時，蜘蛛網也就是橫膈膜在胸腔和腹腔之間的運動狀態。吸氣向下向腹部擺動，呼氣向上向胸腔擺動。
2、把氣向下沉
好了，我相信現在你已經知道你呼吸時橫隔膜是怎麼運動的了，雖然你感覺不到，但是你能想像得到隨著呼吸它是怎麼運動的，這就夠了。我們再來看如何找到把氣向下沉的感覺。
還是來舉例子，我相信醫院裡面打針的針筒大家一定都見過。
想像你的腹部是一個針筒，吸氣時用你吸進去的氣，推著針筒向下壓，把橫膈膜向下壓，一直壓到腹部；呼氣時再把針筒向回抽，把橫膈膜一起向上抽。
一開始時找不到感覺沒關係，你已經知道呼吸時你腹腔內部的變化。你可以假想，就像你用眼睛看著你的腹部，隨著呼吸在頭腦裡面重演腹部和橫膈膜的所有運動，增強身體的覺知。
只要你明白了橫膈膜的運動規律，把腹部想像成針筒，配合呼吸，在腦海里想像橫膈膜的，一般三五分鐘就能找到正確的隔膜上下運動的覺知。
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