經常聽到一些媽媽說產後感覺腰疼，甚至說像要斷了似的。原來，妊娠以後，隨著胎兒長大，孕媽媽的腹部逐漸向前突出，重心前移，腰部肌肉張力增加。產後，重心又恢復到孕前狀態，但關節、韌帶卻還處於鬆弛狀態。如果新媽媽在哺乳時姿勢不夠正確，或者長時間抱小寶寶，都會使腰部肌肉緊張，易於疲勞，加上新媽媽產後運動較少，腰部肌肉疲勞後產生的乳酸會在局部堆積，從而產生酸痛的感覺。
如何應對？
●總是躺或坐在床上休養，不動的時間越久，腰部肌肉就越缺乏鍛鍊，也易出現腰痛。產後能下床之後，要堅持做一些簡單的運動，有利於肌肉的恢復和鍛鍊。
●哺乳時避免長時間保持一個固定姿勢，抱寶寶的時間也不能太長，休息時可在腰部墊一個舒適的枕頭。
●產後儘量睡硬板床，可以在床上加一個薄墊子，厚度不超過10厘米，如果條件允許，可以選擇記憶棉墊子。儘量多變換睡姿，多側臥位，不要長時間仰臥位。
●避免經常彎腰。準備一個專給寶寶換尿布或洗屁屁的台子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀膏及其他常用物品，都要使媽媽不彎腰即可伸手拿到。
●產後堅持穿平底鞋。如產後過早地穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，還會通過反射涉及腰部，使腰部產生更多的酸痛感。
Tips剖宮產媽媽更容易腰痛
剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉，麻醉時需要在腰部穿刺，這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷。極少數患者可能會發生神經根損傷、硬膜外腔出血、腰疼等，一般注意休息多可自愈。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。
我是@中醫產科Doctor孫 更多健康問題請點擊下面