文 / 山西省中醫院門診辦 張媛琳
編 / 班亞
【搜狐健康】「熬最深的夜，護最貴的膚，脫最多的發」，對當今小姐姐們來說不只是可以一笑了之的段子，失眠已經成了許多人的切膚之痛。調查顯示中國人失眠率達到了15%，其中年齡在43.7歲及以上的人群失眠率（11.6%）顯著低於年齡小於43.7歲的人群的失眠率（20.4%），可見相對年輕的人群正在面臨更嚴重的失眠危機。值得注意的是，在大學生中，女生的失眠狀況比男生更嚴重。
最讓人輾轉反側的莫過於苦澀的生活—交通事故、工作壓力、低生活質量、精神疾病等都與失眠息息相關 。生活已經如此艱難，然而讓你失眠的可能還不只有苦澀……亞健康人群「睡不好」如何未病先防。
中華中醫藥學會於2008年頒布了《中醫內科常見病診療指南中醫病證部分》，將不寐定義為入睡困難，或睡而不酣，或時睡時醒，或醒後不能再睡，或整夜不能入睡的一類病證，連續4周以上；常伴有多夢、心煩、頭昏頭痛、健忘，神疲乏力等症狀；失眠的定義是每周至少3個晚上出現入睡困難、睡眠維持困難、無效睡眠，並伴有日間功能障礙。趕緊對號入座，如果真的失眠了，我來說說有什麼可以自我補救，遠離失眠。
大部分的失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，導致失眠。那麼，形成不良睡眠習慣的原因到底是什麼呢？
睡眠衛生
那麼睡眠衛生包括那些呢?
1 睡前數小時(一般下午4點以後)避免使用興奮性物質，如咖啡，濃茶或吸菸等；
2 睡前不要飲酒，因為酒精可干擾睡眠；
3 規律的體育鍛鍊，但是睡前應避免劇烈運動；
4 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
5 睡前至少1小時內不要做容易引起興奮的腦力勞動或看容易引起興奮的書籍和影視節目；
6 臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜，光線會導致退黑色素大幅下降；
7 保持規律的作息時間。
那什麼樣的飲食有助於睡眠質量的提高呢？安身之本，必資於食。根據每個人個體需求不同，我們制定了不同的飲食結構。
飲食健康
1.急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦
宜吃柑橘、金橘、芹菜等疏肝理氣之品。避免生氣、焦急等情志刺激，以免使肝鬱加重。常與其交談，了解心理狀態，給予心理疏導。
2.失眠、噯氣、頭重、失眠易醒者
宜清淡、易消化。忌吃辛辣、肥甘、醇酒等助濕生痰之品。
3.心煩不寐，心悸不安、耳鳴頭暈，腰酸，五心煩熱，口乾津少，舌紅。
宜食銀耳、百合、枸杞等滋陰之品，忌辛溫、香燥之品，不飲興奮性飲料。
4.多夢易醒，健忘，頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色少華
晚餐不宜過飽，忌食生冷、肥甘、黏膩之品。
擁有好的睡眠十分重要。好的睡眠有助於改善焦慮抑鬱狀態，偶爾可以試試好好的睡上一覺，睡到自然醒。