135斤胖女孩,3個月時間減掉26斤,她分享了4個燃脂技巧

增肌減脂 發佈 2020-01-28T17:58:36+00:00

135斤胖女孩,3個月時間減掉26斤,體重降為109斤,變成瘦身達人!一開始在減肥期間,她也陷入了減肥誤區。

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135斤胖女孩,3個月時間減掉26斤,體重降為109斤,變成瘦身達人!那麼她是怎麼做到的呢?一開始在減肥期間,她也陷入了減肥誤區。剛開始的時候,她輕信了網上的節食減肥法,選擇了蘋果代餐,三餐只吃蘋果。

雖然減肥剛開始的時候,體重下降速度很快,但是她不知道的是,蘋果代餐的危害是很大的!比如:

1、代餐節食的過程中,身體缺乏營養,無法提供足夠的碳水、蛋白等物質,這就導致身體沒有足夠的動力進行運動,身體代謝水平也會陷入異常。在你選擇節食、少吃的同時,身體的代謝消耗也下降了,身體會營養不良,出現氣血差、閉經等現象。


2、代餐的過程中,體重雖然下降了,但是流失的大都是水分、肌肉,脂肪消耗卻不多,並不代表減肥成功。我們知道,肥胖是原因是體內脂肪過多,而不是水分、肌肉導致肥胖。如果你消耗的是肌肉,那麼身體代謝水平也會進一步下降,易胖體質就會光顧你。


3、代餐無法讓人長期堅持。堅持個三五天你就會受不了,特別想吃東西,一旦放開食慾,你就停不下來了。而熱量的過多攝入,會導致你快速的反彈、復胖回來,甚至比原來還要胖。

這個胖女孩在經歷了節食減肥失敗後,她學乖了,不再盲目的輕信網上的減肥方法。她會從減肥達人的一些經驗入手,同時放棄快速減肥方法。只有合理的控制減肥速度,你才能讓身體逐漸適應新的體重,避免體重的反彈。


她花了三個月時間,減掉了26斤,體重也不再反彈,擁有了好看的身材線條。為了讓更多的胖友受益,為了讓更多的人學會科學減肥,她分享了4個燃脂技巧:

1、每天的熱量攝入要高於基礎代謝

節食減肥是不可取的,我們需要降低熱量的攝入,但是每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝。

一般男生的基礎代謝水平在1300-1600大卡之間,而女生的基礎代謝在1100-1400大卡之間,所以你的攝入熱量必須略大於基礎代謝,才能保證身體的基礎營養需求,維持運轉動力,避免營養不良。


2、飲食營養要全方位、多樣化

不要單一飲食,幾種食物提供的營養物質是有限的,你需要做到多樣化食材攝入,才能給身體提供不同的礦物質、蛋白、碳水、維生素、微量元素等。

我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹、蛋製品、蛋類食物給身體提供蛋白營養跟礦物質、微量元素,選擇各種顏色的高纖維蔬菜(西蘭花、胡蘿蔔、冬瓜、番茄、洋蔥等)提供粗纖維、各種維生素跟礦物質,主食方面的選擇,可以用飽腹感強、膳食纖維豐富、有助於刮脂的粗糧(薯類、豆類、糙米、燕麥等)。每天食材要多樣化輪換,不要一成不變,你才能給身體提供足夠的營養進行代謝。


3、力量訓練不可少

有氧運動是必不可少的燃脂運動,但是除了有氧運動,力量訓練也是不可少的。

為什麼減肥的人也要進行力量訓練呢?主要是避免肌肉流失,加強肌肉量,提供身體的代謝水平,幫我們養成易瘦體質,讓身材瘦下來後,擁有曲線身材,同時不易發胖。有氧運動可以幫我們降低體脂率,但是長時間的有氧運動會造成肌肉的流失。


如果我們分出一半有氧運動的時間進行力量訓練,那麼肌肉維度的提高,可以幫我們提高燃脂速度,還能避免身材過於乾癟無形。

力量訓練我們可以去健身房器械訓練去擼鐵,也可以在家進行槓鈴、啞鈴訓練,可以選擇複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉等訓練。


4、保持一個好心態

心態是決定成敗的關鍵飲食,如果你總是急於求成,那麼急躁的心理會讓你陷入減肥的誤區。我們需要放慢腳步,感受身體的聲音。

減肥的過程中,不要以傷害身體為代價,否則後果是很難挽回的。減肥的周期,至少要堅持3個月以上,合理控制減肥速度,以每個月為小目標,積極的暗示自己,你可以完成的,給自己足夠的動力完全減肥計劃。

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