人體有生物鐘，養生也有時間表。一年12個月，不同月份有不同的養生方法。

新的一年，除了工作、生活需要規劃，健康養生計劃也是必不可少。今天養生君為大家整理了一份「2020年養生月曆」，學會了，一整年都健康！

1月養生——補陽

1月正值隆冬季節，主旋律是「寒」，寒風凜冽，寒氣逼人！

此時，畏寒之人總覺手足冰冷，衾枕難暖，身體極易沾染寒邪。

中醫認為，「動則生陽」，體內陽氣充足，能驅趕寒邪。因此1月的養生重點是補陽。在日常生活中，不妨多向太陽借借陽氣，養護自身陽氣。

養生妙招：向太陽借「陽氣」

1月溫度低，建議上午10點~12點曬，此時太陽高照相對溫暖，每次曬15~20分鐘，以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為宜。

2月養生——春捂

2月正值冬去春來，萬物生髮，此時養生關鍵詞是「春捂」，意思是春季天氣剛剛轉暖的時候，衣服不要脫得太多了，要捂著點兒。

為什麼要春捂？因為春回大地，氣候由寒轉暖，冷熱變化較大，如果很早就穿上單衣，當氣候突然變冷時，身體難以適應，很容易患感冒或引發「老傷」。

養生妙招：「春捂」牢記4個數字

① 24～48小時：捂的最佳時機，是在氣象台預報的冷空氣到來之前24～48小時。

② 8℃：晝夜溫差大於8℃是該捂的信號，重點捂頭頸與雙腳。

③15℃：捂與不捂的臨界溫度是15℃。當氣溫持續穩定在15℃以上時，就可以不捂了。

④7~14天：即使氣溫回升，也得再捂7天左右，體弱者或高齡老人最好捂14天以上。

3月養生——養肝

肝屬木，正對應著春天的生髮之氣。

大自然春生夏長秋收冬藏，人若違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，繼而影響後續的夏長之氣，甚至引發病變。

所以，3月養生，尤重養肝。

養生妙招：做「噓字功」

「噓字功」通過特定的發音來引動與調節體內氣機的升降出入，從而暢通經絡氣血，養護肝臟機能。具體操作方法如下：

①兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫；

②呼氣念「噓」字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼而上、向左右分開，手心斜向上，同時兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓；

③呼氣盡時，再吸氣，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側，再做第二次吐字；

④如此動作反覆六次為一遍，一遍過後，可放鬆調整下氣息。

4月養生——祛濕

一到4月，「濕氣」來襲，水濕充盈著身體每個毛孔，很多人睡不好、吃不香、便不暢，全身慵懶、情緒低落……

濕不濕，看舌頭最直觀

濕氣入體，舌象上可總結成兩個關鍵詞：胖和膩。

胖：指舌體胖，舌體兩側邊緣可見齒痕。主要是脾虛不能運化水濕，以致舌體胖大，邊緣受牙齒壓迫。主脾虛和濕盛。

膩：指舌苔顆粒細膩緻密，刮揩難以去除，且舌苔表面有一層油膩狀黏液，或舌面濕漉漉、滑溜溜的，可有口中發甜的感覺。主濕濁內蘊。

在此推薦一款性質溫和、適合全家老小一起飲用的祛濕湯飲，尤其適合4月多雨潮濕季節食用，不妨一試。

養生妙招：一碗健脾祛濕茶

原料：藿香10克、佩蘭10克，通草10克，蘇葉10克，雲苓20克，白蔻仁10克（後下），麥芽30克，陳皮10克，南杏10克，土茵陳（牛至）10克。

功效：芳香化濁、健脾和胃、導滯消食。主治內外濕阻，在潮濕季節尤其適用。

用法：每天1劑，煲水代茶飲。連用3~5劑，濕祛即可停用。

5月養生——養心

心屬火，正對應夏天的陽長之氣。

大自然春生夏長秋收冬藏，人若違逆了夏長之氣，不僅傷心，還會導致秋季陽氣收斂不足，冬季陽氣潛藏虧缺，疾病加重。

所以，5月養生，尤重養心。

養生妙招：午睡30分鐘

夏天太陽起得早，人們日出而作，到了晌午時分已經甚是疲乏，故宜消停一會兒，最好睡個午覺。

午時即每天11：0 0  ~13：00，這一時段正對應著人體十二經脈之手少陰心經，心經的氣血流注最為旺盛。

此時，人體的陽氣到達頂點，陰氣慢慢生髮，正處於由陽入陰的轉化階段。如果能靜坐或睡眠半小時左右，有助於心氣的養護。

6月養生——防暑

6月熱辣辣的天氣里，人們大都喜歡冰冰涼的食物，比如，冰棍、冰西瓜、冰鎮飲料。

但涼爽和解暑，其實是兩回事——冰雖然能讓人在一瞬間感覺涼爽，但它並不解暑；姜貌似熱辣辣，實則能解暑。所以，正應了那句老話：冬吃蘿蔔夏吃薑。

養生妙招：姜才是最好的解暑方

《神農本草經》說姜「味辛溫……出汗、逐風濕痹」，也就是說，用點姜能協助排汗降溫，防止中暑。

再者，酷暑之下人多少有點沒胃口。此時來幾片姜，可刺激唾液和胃液分泌，據說姜辣素還能刺激胃腸黏膜，有利於食物的消化和吸收。

7月養生——養脾

7月正值長夏之際，炎炎夏日，暑濕盛行，調脾祛濕就成為當務之急。

人體的脾亦主運化，與長夏相通，與其說「長夏養脾」，倒不如說在這個季節更需要調脾祛濕，防止脾胃被濕邪所傷。

養生妙招：八段錦第三式

八段錦第三式為調理脾胃須單舉，步驟如下：

①自然站立，左手緩緩上舉至頭，翻轉掌心向上，並用力舉托，同時右手下按附應。上舉時注意吸氣。

②待左掌頂天，右掌按地，胸中大氣已滿，稍停頓後，左手下降，同時注意呼氣。最後左右手自然下垂。

③左式做完，交換右式，反覆5~8次。

8月養生——潤燥

8月初，暑熱未退，立秋已至。

天氣仍很炎熱，此時補身，若補品功力較猛，進補之後容易出現口乾舌燥、喉嚨疼痛等不適。那麼，有沒有潤燥的好食材呢？有，那就是瓜類！

養生妙招：吃肉不如吃瓜

立秋前後，各種瓜都熟透了，正是一年當中最甜美的時候。過了這一茬，就要等來年。

捧一瓣西瓜或香瓜，放開肚皮大口啃，汁水橫流，沁涼直入心肺，暑氣頓時消了一半，多麼暢快！

9月養生——秋凍

就秋季而言，「白露為霜」是一個關鍵的劃分點。此前，為初秋，人體陽氣仍充斥於外，正在慢慢的收斂中。這時如果過多過快地添加衣物，容易把人給「燜」壞。

所以，早秋應「凍」，以令人體平和穩定，逐漸地適應氣機變化。而白露過後，草木凋零，早晚都變涼了，這時候就需要及時添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥於「秋凍」。

養生妙招：糖友不宜「秋凍」

對於糖尿病患者來說，血糖本身很難控制，如果再「秋凍」增進食量，很容易導致血糖波動幅度增大或加重併發症等後果。

再者，糖尿病患者局部供血較差，如果血管突然受到冷空氣的刺激，還容易發生血管痙攣，易引起組織壞死和糖尿病足等併發症。

10月養生——養肺

肺屬金，正對應秋天的清肅之氣。

大自然春生夏長秋收冬藏，人若違逆了秋收之氣，不僅傷肺，還會由於體內陽氣收斂不足，變生虛寒泄瀉，導致冬日閉藏無源，招致多種虛寒性病證。

所以，10月養生，尤重護肺。

養生妙招：一道酸味菜

元代著名養生家邱處機在《攝生消息論》中說：「當秋之時，飲食之味，宜減辛增酸以養肝氣。」

肺旺於秋，為避免肺金太過，克伐肝木，所以宜適當增食酸味，如西紅柿、棗仁、醋等，以入肝養肝。

11月養生——冬補

「冬令進補，開春打虎」，冬季進補的理念早已深植民心，而坊間一直以來亦都身體力行地「貫徹」著。

冬季進補，從立冬起就可以拉開序幕了。我國不少地區，在立冬日會置辦特別豐盛的宴席來補養身體，犒勞家人。

養生妙招：冬至進補最佳

冬季最值得補的日子，其實是冬至。因為冬至是一年中日照時間最短的日子，那天自然界的陽氣藏得最深，最適合培陽固本，補進去的東西都能很好地吸收。

錯過了冬至怎麼辦？莫急！實際上，整個冬天都是進補的好時節，進補頻率以一周1~2次為宜。

12月養生——養腎

腎屬水，正對應冬天的伏藏之氣。

大自然春生夏長秋收冬藏，人若違逆了冬藏之氣，便會傷腎，影響陰精的積蓄、陽氣的潛藏，從而干擾來年春氣的正常生髮，導致外感熱病。

所以，12月養生，尤重補腎。

養生妙招：常按「補腎穴」

湧泉穴位於腳底中間凹陷處，是足少陰腎經的起點，乃補腎的重要穴位。

每晚臨睡前，可一手握住腳趾，一手來回摩擦該穴，直至足心發熱，兩腳交替摩擦，摩熱後再入睡。或者用熱水泡腳，以刺激湧泉穴，同樣有很好的保健效果。