詳解10個基礎瑜伽動作最常錯的細節,你犯了幾個同樣的錯?

凡一說瑜伽 發佈 2020-01-28T23:05:27+00:00

錯誤的練習還不如不練,給大家分享10個基礎瑜伽體式的正誤對比圖,大家對照自己日常練習,看看這些常見錯誤,自己有沒有。

都說體式不值錢,體式的細節才值錢。

錯誤的練習還不如不練,給大家分享10個基礎瑜伽體式的正誤對比圖,大家對照自己日常練習,看看這些常見錯誤,自己有沒有。

1、三角式。

正確示範圖:雙腳分開的距離太小了,感覺重心更多的落在左腳上,雙腳分開的距離應該更大一些。

錯誤示範圖:最大的問題是聳肩,一部分重心壓在右手上,和前腿屈膝。

2、簡易豎叉

正確示範:髖正、骨盆正、脊柱正

錯誤示範:左側翻髖,雙臀不在一個水平面,也導致了整個右腿膝蓋和腳掌統統不在正位;脊柱不正。

在錯誤示範中,翻髖脊柱不正,反而不會傷害到腰椎,如果他翻跨,你卻強求他脊柱立直,反而對腰椎會有壓迫感。所以這裡提醒瑜伽老師在體式糾正的過程中要抓住重點。找出因果,解決因就能順帶解決果。

3、下犬式

在這張圖中,其實錯誤示範可以看作是下犬式的變體頂峰式

關於下犬和頂峰的關係,詳情請看這兒:下犬式和頂峰式分不清?功效大不相同,你可千萬別練錯了

還有並不強求腳後跟一定要落地,這是有生詞的柔韌性決定的,和體式對錯沒有關係。

4、單腿下犬

正確示範:身體重心穩定,肩頸無壓力。

錯誤示範:身體重心整個移到左側,上方腿翻胯,翻胯導致整個身體的中心往右傾斜。

5、上犬式,

正確示範:腳背、手掌推地,身體抬離地面;腰椎延展;胸腔打開。

錯誤示範:更像眼鏡蛇似的的錯誤示範。身體重心落在腰椎上;聳肩。

6、高位弓步、

正確示範:重心穩定、根基穩定,脊柱延展

錯誤示範:身體重心往前傾斜,需要重心向後移;右腿無力;骨盆不正,需要把右髖向下壓向前送;

7、半神猴、

正確示範:骨盆端正,脊柱延展

錯誤示範:完全感覺不到前腿後側有拉伸感;調整讓右大腿垂直地面,重心稍向前一點;雙手下面加磚,減少身體前屈幅度,伸直左腿。

8、坐角式、

正確示範:胸腔打開,手臂外旋,給肩頸創造空間。

錯誤示範:主要的問題是聳肩。

在這幅圖的正確示範中:仔細觀察你會發現腳後跟是抬離地面的,這表示膝蓋超伸了。正確做法:腳後跟要壓向地面,而前蹬地,而把膝蓋向上提一點。

在這幅圖的錯誤示範中,如果是在陰瑜伽課程中,除了聳肩,這個動作是沒有任何問題的。但是如果是在陽瑜伽的練習中,很明顯拱背了

9、雙角式D、

這個錯誤示範我覺得都沒有辦法說了。

首先膝蓋和腳趾不同向;在雙角式中,我們建議腳掌微微內扣一點;完全看不到髖關節的前屈,只看到了彎腰拱背。

10、駱駝式

三個正確示範:一個雙手扶腰;一個腳趾點地;一個腳背落地。後彎幅度一個比一個加大,難度也一個比一個大。

錯誤示範:胸腔沒有打開;腹部無力;完全看不到向上的力,重心後移,整個身體向下墜,肩膀手腕壓力大。

錯誤示範的調整:整個骨盆向前推,重心向前移;收緊腹部,胸腔向上提。

體式不重要,重要的是細節。大家也可以把自己平時的練習錄下來,向找不同一樣,從根基開始慢慢向上客觀的公正的評價分析自己的動作,找出不足點,記在心中,下次練習時多加注意。

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