連續數日
疫情帶給人們不少負面信息
大家難免會出現恐慌、焦慮
甚至愧疚等情緒反應
對疫情的恐慌程度
已經涉及消費、飲食、交通等
方方面面
「來自武漢的快遞要不要拒收？」
「禽類是不是不能吃？」
「聽到對方是湖北人就害怕」
......
很多人有可能存在
憤怒、煩躁、注意力渙散
睡眠障礙、食慾低下
情緒波動明顯等表現
這些反應很可能進一步影響
大家的決策和行為
面對疫情
信心才是長效的疫苗不要讓「過度恐慌」影響心理防線
為此，天津開通
心理援助熱線「幫幫我吧」
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該熱線每周7天
每天24小時接聽來電
心理危機干預七條幹貨
面對疫情，市安定醫院院長李潔有一些忠告提供給大家，大家一定要重點關注官方信息，減少外出做好自身防護，同時調節好個人情緒。
有選擇性地獲取信息
了解情況，獲得知識是人面臨危險威脅的自然反應，因為我們想要對自己的處境有所控制；目前大家關心的主要兩類：一是病毒肺炎相關知識、防護知識；二是疫情信息；我們要關注官方媒體，比如政府機關發布的、醫療機構發布的，專業組織發布的。
接納自己的情緒
我們現在正經歷的所有情緒都是正常的。每個人都有情緒，無論是高興、愉悅還是悲傷、難過。不同的情緒都可以幫助我們更好的生活。如恐懼和焦慮是我們面對肺炎疫情所感受到的，也可以幫助我們及時發現和應對威脅，保護自己，比如戴口罩，減少外出等。只要你的情緒在可控的範圍內，我們應該以平常心看待自己的各種情緒變化。
調節負性情緒
接納情緒的同時儘量保持平靜、樂觀的心態，科學研究表明心情穩定、愉悅的人免疫力更強。任何疾病，最好的藥，是自身免疫力的增強。可以通過呼吸訓練、放鬆訓練、轉移注意力等方法調節情緒，避免依賴藥物、菸草和酒精等物質為情緒調節手段。
軀體穩定也是情緒穩定的基礎
加強大眾對自身軀體的照料，合理飲食，規律作息，可以通過瑜伽、冥想加強身心鍛鍊。患有軀體疾病患者科學就診，遵醫囑服藥，滿足生理需求。
鼓勵跟家人、朋友、同學、同事交流
因為交流是最重要、最有效的釋放情緒方式；分享即是釋放，分享不僅幫了自己，也幫了另一方；儘量用語音、視頻類交流，文字的、單向的交流不如語音和視頻的效果；儘可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流；通過加強與外界的聯結，構建穩固的社會支持網絡，增強愛和歸屬感。
把精力放到更有價值、更有興趣的事情上去
尋找自身愉悅自己的方式和活動，比如唱歌、看書、音樂、追劇等；還可以用「主動式休閒」充實自己，就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，比如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天；做一直想做而沒有時間做的事； 比如幫助別人等等；通過尋找當前條件下自身已有的和還可以做的，不斷增強自我控制感和自我效能感。
個人做好必要防護，減少出行
意識到自己因此已經做了足夠的防護措施。「足夠就可以了」，避免強迫性地懷疑和檢查。
普通民眾應對疫情應該做些什麼↓↓↓
遵醫囑、聽人勸、積極應對！
尊重醫生的建議，是我們首先應該做的事情。勤洗手、多消毒；咳嗽打噴嚏時捂住口鼻；儘量戴上符合要求的口罩；肉類煮熟等。
面對疫情，我們要保護好自己，尊重醫生的建議，並將這些方法傳播給身邊的人，特別是老人小孩。應對恐慌，我們需要的是耐心與行動。
希望你能夠不要讓疫情影響正常的作息，有充足的睡眠，用健康的生理與心理，共渡難關。
了解科普信息，重新規劃假日清單！
保持良好的心理狀態，將不僅有助於自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。可以從網絡上搜索一些科普信息來了解疾病的來龍去脈以及傳播途徑等等，這些知識能夠幫助我們了解疾病本身，減少未知帶來的失控感與焦慮感。
也可以列一個假期活動清單，最好是在室內的，比如打掃、看一些感興趣的紀錄片、電影等等，當然也可以通過冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。
雲聊天、雲訪友，營造良好氛圍！
疫情的爆發可能會影響我們原本的假期計劃，取消旅行、走親訪友等等。有的人會因此感到百無聊賴，產生一種虛無感。當出現這些負面的心理感受，我們應該尋找適當的心理支持來緩解這一狀態。和朋友談心聊天、爭取良好的家庭氛圍等等都會有所幫助。
要主動去創建給自己提供心理支持的環境，而非讓情緒役使自己。
關注家人、朋友情緒，及時提醒、引導！
與此同時，我們應該密切關注親友的心理及生理狀態，以防過激行為，以及患病後失去最佳救治時間。更重要的是，應該提醒身邊信息不夠靈通的老人，告訴他們疫情的嚴重性，提醒他們做好防範、減少出門、帶好口罩等。
如果你在「隔離治療」
應該如何調試自己？
「隔離治療「對普通人而言的確不尋常。面對一個陌生而且不確定的處境，我們常因自我環境控制力被限制產生沮喪、焦慮情緒，又因空間封閉，孤立無援的恐懼感容易擴大。
其實，它並不可怕，我們只是需要學習如何客觀面對「隔離「。隔離治療期間，可能會出現哪些擾人的情緒？
慌張、不知所措
突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張、不知所措。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定。壓抑情緒，反而會影響後續的抗壓能力。
給自己做一份規律的作息時間表，每日照做。穩定感對於應對未知感非常重要。
感到沮喪、孤獨
保持與外界的溝通，可以打電話給家人或朋友傾訴，增強信心。
出現患得患失
隔離治療期間，面對一個不明朗與不確定的處境，很可能會伴產生「患得患失」的念頭而來。如果很難打消這些念頭，不必強求，可以一面帶著這些念頭，一面讓自己「動」起來。
不要總是坐著或躺著，讓這些「患得患失」的念頭始終圍繞在心裡。
如何幫助「隔離治療」的親友？
多傾聽、鼓勵
當你的家人或朋友需要隔離治療時，你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話或者聊微信的，你可以給予更多精神上的支持和幫助。
可以在電話里鼓勵他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應提供太多判斷或過度解釋。
關注TA的需求
除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關注他們的精神需求。
保持「適度」的關心
對他們的需求保持敏感，做到適時關切他們，但不要太誇張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。
有時候，他們會出於好意掩飾、壓抑一些負面情緒，但這種方式可能會讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時候保持敏感，或者直接一點，問問他們的心情。
如果感覺到了不尋常的心理情況，不可掉以輕心，要及時聯繫醫護人員處理。
希望大家用積極、穩定和愛
應對疫情的方方面面
用互相支持來替代抱怨和指責
更不要過多恐慌
注意從官方渠道了解疫情進展
勿聽勿信網上謠言持續關注「天津廣播」微信公眾號第一時間帶給您最新消息！
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