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減肥的人，從生活的作息、日常習慣入手，會比你簡單粗暴的進行節食減肥要科學、有效得多。很多進行水果代餐、奶昔代謝的人都嘗試過體重反彈的困擾。

而極端的飲食，單一食材進行三餐，雖然能幫你降低體重，但是脂肪的消耗卻很低，當你恢復飲食後，體重卻像溜溜球一樣反彈。

減肥成功的標準是：減肥成功後，保持住好身材，體重不再反彈。而快速減肥方法都不可靠，因為後果都是反彈。

減肥的人，做到「3個不，2大戒，2堅持」，身材快速瘦下來，體重不反彈！

3個不

不要不吃早餐或者晚餐

節食是不可取的，不吃早餐或者不吃晚餐的行為，也是節食的一種。腸胃有自己的運轉、作息規律。如果你不吃早餐或者晚餐，容易腸胃病。飲食的不規律，飢一餐飽一餐，會讓身體以為進入了饑荒狀態，導致每次進食都拚命的囤積脂肪，減少身體熱量的支出。

規律的三餐，可以保證身體的代謝水平，擁有一個健康的腸胃跟體質。

不要喝飲料

飲料的糖分是不低的，平時常見的奶茶、可樂、咖啡都是加了糖分的，糖分會讓人發胖，還會加速身體的老化，代謝水平受到抑制。

平時減少糖分的攝入，口渴的時候不妨多喝水，促進血液循環，身體的抗氧化狀態才會提高，身體才會保持健康狀態。

不要熬夜

熬夜過勞引發猝死的新聞看過不少。但是，很多人還是改正不了熬夜的壞習慣。熬夜影響身體機能的修復，抑制瘦素的分泌，讓身體變易胖體質，你總想吃東西，導致熱量過剩，脂肪囤積。

如果你能減少熬夜，每天比前一天提早1小時睡覺，保證23點上床睡覺，長期堅持下來，身體機能也會有所改善，代謝水平也會上升。

2大戒

戒油炸食物

油炸食物是減肥的大敵，炸雞、薯條、爆米花、油條等都是助長脂肪的幫凶。油炸食物的營養遭受到破壞，熱量飆升，攝入身體後會增加腸胃負擔，還會讓身體上火，影響大腦記憶功能，引發致癌因子。

健康的飲食應該以蒸煮為主，選擇天然、少加工的食物，減少發胖的幾率。

戒甜品

很多人喜歡吃巧克力、甜甜圈、餅乾、蛋糕等甜食，但是高糖食物會致病、致胖，減緩瘦素的分泌，讓你總是想吃東西。

長期進行高糖攝入容易引發心臟病，高血糖，讓人覺得昏昏沉沉，人也沒精神，懶得動。

2堅持

堅持每天運動1小時

運動可以擴大身體的熱量支出，促進血液循環，降低三高現象，消耗身體的卡路里，幫助減肥瘦身。

你可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、跳舞、游泳、羽毛球、籃球等運，每天1小時，熱量消耗可以達到500-700大卡，一個月下來你可以減掉2-3公斤的體重哦！

堅持減脂餐計劃

每天少叫外賣，儘量自己做飯，進行減脂餐的搭配原則，高蛋白、高纖維，多蔬果，少肥肉，適量碳水主食的原則，每天熱量攝入大於基礎代謝值，小於總代謝熱量，控制在1400-1600大卡左右。

建議早餐熱量400大卡，午餐600大卡，晚餐400-500大卡左右，可以給身體一定的熱量赤字，促進燃脂調動脂肪進行消耗。