新型冠狀病毒感染的肺炎正在流行，面對疫情，我們該如何調整自己的情緒，不因情緒而影響免疫力，更有效地保護好自己呢？
如果您尚未出現任何症狀
1. 照顧好自己
儘可能維持正常的生活作息，適當休息，保證充足的睡眠。儘量保持生活的穩定性，穩定化始終是自我心理調整第一要務。記住保持健康的身體和健康的心態，是抵禦疾病的最重要武器！
2. 不要忽略身邊的美好事物
關注疾病相關資訊，儘量關注事實和數據，這是真實客觀的，相對冷靜的頭腦有助於我們認識到事情的真相，不被謠言引發恐慌。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。保持應對危機的信心，看到積極的一面。
3. 妥善處理負面情緒
當出現焦慮、抑鬱等情緒時，可以進行自我調節和求助。自我調節包括呼吸調整、冥想、瑜伽練習等；也可以轉移注意力到一些自己喜歡的事情上，讓負面情緒暫時停下。情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等進行表達和抒發；此外，你也可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰，相互支持。
4. 保持合理的運動
適當進行室內運動，運動的好處在於可以幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵禦疾病。
如果您是疑似病人並被隔離
1. 慌張、焦慮等情緒屬於合理反應
有些人感到慌張、焦慮，害怕自己被確診，這是很自然的反應。不必過分強求自己保持鎮定，要允許情緒的表達。具體方法可參考上文「妥善處理負面情緒」部分。
2. 感到憤怒，學會向他人求助
可以向家人求助，也可以向醫務人員尋求幫助和安慰。
3. 與家人朋友，多聊聊天
保持與外界的溝通和聯繫，告訴自己不是孤立無援，有很多家人和朋友在關心自己、愛自己，他們即使不在身邊，也會在心裡陪伴自己渡過難關。在自己可以活動的範圍和清醒的情況下，進行一些積極的活動，如聽音樂、看有趣的視頻。
4. 幫助別人，也是在幫助自己
即使在隔離的空間內，你也依然可能成為一個助人者。也許你的經驗可以為你的家人、朋友提供很多有價值的借鑑，甚至會幫助到其他的疑似病人。助人是獲得愉快感和自我價值感的重要途徑，也會贏得更多人的尊重和感激！
如果您已被確診
1. 你可能會有一些負面情緒，別怕！
對於疾病這種非正常情況，有的人會有一些很正常的情緒反應，如開始的否認與憤怒，之後的抑鬱、無助期到求助期，這是人之常情。情緒可以通過合理的通道表達出來。可以想想如何調動自己、醫院、家人的資源幫助自己。
2. 焦慮？深呼吸吧！
對於有些焦慮的患者，如果肺功能允許，可以做一些深呼吸的練習。更多氧氣吸入和更多廢棄氣體呼出，對於身體有好處。減慢的呼吸節律也能夠幫助神經放鬆，恢復身體和心理彈性。聽一些放鬆的音樂和做一些冥想、身體放鬆練習，非常有益。
3. 你不是一個人在戰鬥
對於有些抑鬱的患者，調動對生命的希望和活力是更為重要的。家人和醫務人員的幫助，能讓患者體驗到更多的溫暖，肯定自己的生命價值，建立治癒疾病的信心。
4. 適當宣洩憤怒，然後讓我們共渡難關！
對於有些憤怒的患者，適當的宣洩和釋放是有益處的，可以進行短吸長呼的呼吸練習。如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸氣後用5-10秒緩慢呼出，把憤怒用呼氣努力吐出去。如果呼吸受限，也可以運用自己的想像，想像憤怒像氣球從前胸飄出身體，飄到離你較遠的安全距離，逐漸充滿、爆掉，讓那些憤怒釋放出去。
如果可能的話，可以跟家人朋友電話溝通表達，也可以請醫務人員陪伴和傾聽。當憤怒離開你的心裡或者被消解掉，你就可以更客觀冷靜地進行思考。
每個人在危機面前都不易。給自己加油，感謝那些給我們幫助的人，共同的努力會讓我們更好更快地戰勝疾病與危機，我們可以共同面對，共渡難關，迎向不遠處充滿希望的未來。
資料來源：北京大學心理與認知科學學院副教授 博士生導師 張昕
記者：李承澤
鳴謝：丁香醫生