春節期間,高血壓要如何飲食?這些注意事項先記好

家庭醫生在線網 發佈 2020-01-29T18:50:51+00:00

高血壓易誘發腦血管意外,尤其是嚴寒冬季,因為受到寒冷刺激而讓血壓波動過大,所以在冬季做好防寒保暖工作,同時調理好飲食。在春節期間更要注意飲食調理。高血壓飲食注意哪些事項?1、採取低鹽飲食食鹽中含有的鈉,是引起血壓升高的主要因素。所以高血壓要採取低鹽飲食,保持飲食清淡,避免重口味。

高血壓易誘發腦血管意外,尤其是嚴寒冬季,因為受到寒冷刺激而讓血壓波動過大,所以在冬季做好防寒保暖工作,同時調理好飲食。在春節期間更要注意飲食調理。

高血壓飲食注意哪些事項?

1、採取低鹽飲食

食鹽中含有的鈉,是引起血壓升高的主要因素。所以高血壓要採取低鹽飲食,保持飲食清淡,避免重口味。同時也需警惕隱藏鈉的食物如膨化食品、羊肉、蝦皮、鹹菜或醬菜等。

2、低脂肪飲食

脂肪能為身體提供能量且有多種生理功能,但攝入高脂肪的話會增加膽固醇和飽和脂肪酸量,易引起多種併發症。所以高血壓要保持清淡飲食,以植物油代替動物油,避免吃高膽固醇的動物內臟和蛋黃。

3、限制熱量攝入

身體越胖,患有高血壓的幾率越高。所以要限制熱量攝入,採取少量多餐原則,避免暴飲暴食,每頓飯只吃七分飽即可。儘量少吃精製食物和動物油,多吃粗糧和魚類來維持熱量攝入和消耗平衡,幫助控制體重。

4、高膳食纖維飲食

膳食纖維能維持心血管系統健康,能結合膽固醇,讓膽固醇和糞便一起排出體外,抑制膽固醇吸收,降低膽固醇含量,可保護血管彈性以及暢通,降低患上冠心病、高血壓和高血脂幾率。可多吃薯類、粗糧和蔬菜水果。

5、高鉀飲食

鉀和鈉共同調節滲透壓和水分平衡,當身體缺鉀時會打破此類平衡,引起身體水腫和高血壓。鉀能維持心肌功能正常,補充足夠的鉀能保護心臟,維持身體健康,可從土豆西紅柿、香蕉、南瓜和蘋果中獲取。

6、高鈣飲食

高鈣食物有利於牙齒和骨骼健康,防止高血壓。鈣屬於很好的血液稀釋劑,多吃含鈣的食物能降低血壓血脂,防止血栓因子生成,可從核桃、黃豆、酸奶和魚類中獲取鈣。

7、低糖飲食

攝入過多糖若沒有被身體吸收利用的話,會轉化成脂肪在體內堆積,引起身體肥胖。肥胖是誘發高血壓的主要因素,所以採取低糖飲食,儘量不要吃快餐、各種糖果、蛋糕及飲料。

溫馨提示

高血壓需戒掉菸酒,因為酒精會對胃部帶來很大刺激,引起血管收縮,導致血壓升高,同時也會對肝臟和心臟帶來損傷。多吃新鮮的蔬菜和水果,含有的膳食纖維和維生素能維持血壓穩定。

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