親愛的各位讀者們，由於平時工作原因，你們的後台問題我不能一一解答，但是我都有記在心裡，並把你們的問題記錄下來，統一解答。
今天解答的是→孕期、月子期間可以做凱格爾嗎？
我們一個一個的來哈↓
坐月子期間可以做凱格爾運動嗎？
當然可以。
坐月子期間是完全可以做凱格爾運動的，只要產後傷口恢復好了，還沒有明顯的疼痛、或者是骨盆帶的疼痛，那就可以開始做凱格爾運動了。
凱格爾對於產後身體的自然恢復是有好處的。產後恢復是骨盆逐漸緊縮，盆底肌肉逐漸增強力量，神經逐漸恢復的一個過程，那這樣的過程呢，通過肌肉反饋性地促進神經的恢復，效果也是不錯的。
所以，凱格爾在月子裡也是可以做的。
孕期能做凱格爾運動嗎？
這個問題也是不少媽媽所關注的問題，很多媽媽想著做凱格爾來鍛鍊盆底肌，防止產後陰道鬆弛。
一般來說，媽媽們懷孕20周的時候，就可以開始做盆底的收縮和放鬆了，也就是凱格爾。
但不包括以下症狀的孕媽媽：
- 比如說有先兆早產、先兆流產、肚子疼、出血等情況。這種情況是不建議做凱格爾運動的。
- 還有一種是，有的孕媽媽在做凱格爾的時候，她的腹壁會跟著變得緊張，肚子裡的孩子在子宮內動得會比較多。那這種情況下做凱格爾，腹肌有收縮，對孩子還是有一定的影響的。
如果剛剛說的情況，當孕媽媽們做完凱格爾運動的時候，沒有更多的不適感，那就可以在強度上或者在方法上進行調整，也可以進行做凱格爾運動。
但是我們會在孕28周或30周左右的時候，在凱格爾運動裡頭增加一個伸展和放鬆。
增加伸展和放鬆，是為了更有利於我們增加個陰道的彈性，讓陰道的舒張性變得更好一些。
這樣，孕媽媽們在生產的時候，有利於這個寶寶出生。（到時候分娩寶寶經過產道，而練習凱格爾的話會讓盆底有一定的容受力)。
添加伸展和放鬆後，這樣就不會讓盆底肌過於緊張。盆底足夠鬆弛有彈性，不僅更有利於我們的分娩，而且對後期傷口恢復也有大大的好處哦。
本文轉載自產科醫生王小榕
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