我們都知道，在瑜伽練習中開髖是一個坎，而且是一個必須要跨過去的坎。經常看到小夥伴們在評論之下方留言問：開髖有什麼用呢，為什麼一定要開髖呢？
開髖的好處有好多：
1、恢復關節原本的活動範圍，保護膝關節和腰椎。
我們說過開髖不是要增加髖關節的活動範圍，而是它恢復他原本的活動範圍。也就是說他原來是可以在這個範圍內活動的，只是由於各種原因導致他沒有原來靈活，也沒有原來的活動範圍廣。這樣導致的直接後果，就是在很多時候讓腰椎和膝關節代償。
比如我們在前屈時，髖關節靈活度不夠，就會腰椎代償拉扯到腰椎；在雙盤的時候，髖關節靈活度不夠，就會讓膝關節代償，從而損傷膝關節。
當然這裡的例子只是運動中的例子，生活中可能沒有這麼明顯和集中，但是也有很多腰和膝蓋代償髖關節靈活度的行為。
比如走路，很多髖關節比較僵緊的人走路的時候是腰或者膝帶動雙腿在移動。有很多的腰疼或者膝蓋疼久治不愈或者反覆發作就是由於走路方式不正確引起的。所以很多人會說我不做劇烈運動，沒有平時也沒有傷害腰的行為，為什麼我的腰還是會有損傷呢？
2、增加骨盆周圍血液循環，保養盆腔內的生殖系統和泌尿系統；增加下肢的血液循環。
髖關節是連接大腿骨和骨盆的關節。如果髖關節靈活度不夠，比較緊不通暢，必然會導致通過髖關節的各種營養輸送和微循環受阻變緩變慢。
向上影響盆腔內的生殖和泌尿系統，向下影響下肢的血液循環。
3、保證經絡的暢通。
髖關節太緊就會直接影響經過髖關節的所有經絡，跟上面的血液循環微循環是一個道理。
4、增加身體靈活性和協調性。
髖關節處在人體的中間部位，把下肢和上半身連到一起。髖關節不夠靈活，會影響全身的協調性和靈活性。
所以開髖不止為了我們在運動瑜伽中解鎖更多的動作，是也為了身體的健康。
平時我們的開髖練習，更多的是靜態拉伸，通過增加髖關節周圍肌肉柔韌性來增加髖關節靈活性。今天給大家帶來一種不一樣的開髖練習動作。通過增強髖關節周圍的肌肉力量來增加關節的活動度。其實這樣的開髖更安全，因為他在增加髖關節靈活性的同時，也增加了關節的穩定性。
動作1、下圖（髖關節前屈）
- 山式站立站在墊子的中間，雙手扶髖
- 重心移到左腿上，保持骨盆端正，脊柱立直。
- 抬右腳向上，用右手大手指、中指和食指勾住右腳大腳趾。
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，在能力範圍內伸直右腿腳尖回勾
- 保持3~5組呼吸後反側練習
動作2、下圖（髖關節屈+伸展）
- 仰臥在墊子上，彎曲雙膝，雙腳掌踩地。
- 雙手自然放身體兩側
- 呼氣抬臀部向上離開墊子，吸氣落下
- 配合呼吸，做10~15個。
動作3、下圖（髖關節外展+內收）
- 右膝跪在墊子上，伸直左腿，向身體左側伸展，腳掌踩地
- 身體向左側屈，左手掌撐地
- 右手放右耳後側
- 呼氣抬左腳向上，吸氣落下。
- 配合呼吸，做10~15個，反側練習。
動作4、下圖（髖關節外展+外旋）
- 側臥在墊子上，左手在身體前側撐地，幫助身體穩定。
- 雙膝併攏，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部
- 雙腳抬離地面。
- 呼氣分開雙膝，吸氣合攏
- 配合呼吸，10~15個以後反側練習。
- 動作5、下圖（髖關節內收+內旋）
可以藉助伸展帶
- 山式站立，重心移到左腳上。
- 雙手可以扶髖或者扶牆，以保證身體穩定。
- 抬右腳向上，右腳掌內旋
- 呼氣，保持右腳掌內旋的角度，右腿向身體內側靠近
- 吸氣，還原
- 配合呼吸，做10~15次。
記住，腳掌內旋髖關節才是內旋，如果腳掌正對前方，那做的就是髖關節內收了
想安全高效開髖的小夥伴們，除了拉伸也試試這一套開髖同時還加強髖關節周圍肌肉力量
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