秋冬季節，對於黃褐斑患者而言尤為關鍵，隨著天氣轉涼，皮膚受到冷空氣的刺激，會應激收縮，因此皮膚也會有所波動，控制不好，就容易引起黃褐斑。
這個時節，一定要格外注意皮膚組織細胞的穩定，定期的觀察，長斑後儘早的淡化臉部黃褐斑。
「控4事」：
1、感光蔬菜少吃
很多蔬菜在含有維生素的同時，還兼含有光敏性物質，過量地食用這些蔬菜之後再曬太陽，便會出現紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎症。
這種蔬菜就是感光蔬菜。
感光蔬菜容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。
含有光敏性物質的蔬菜和植物有芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜、紫雲英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、紅花草、無花果、羊蹄根等。
2、控好情緒
情緒對於身體的多種指標影響都比較的大，而對於皮膚而言，情緒的控制也尤為的重要。
現在的人，普遍的生活壓力比較大，情緒容易激動，暴躁，這類人如果是黃褐斑患者，容易造成內分泌失調，進而引起臉上的斑點增多。
所以，日常想要淡化斑點，情緒的自我把控非常重要，一定要學會自我減壓，要慢下來。
3、控制熬夜
如今工作壓力的增加以及娛樂方式的多樣讓很多女性晚上會熬夜，長期熬夜對皮膚本來就有一定的危害，如果長時間面對電子設備，可能輻射增加，造成皮膚中的毒素和黑色素不容易排出體外，堆積皮膚中，造成臉部黃褐斑越來越多。
4、控好藥物
多數的黃褐斑患者都需要每天按時的服用藥來淡化斑點，但是隨著斑點的增多或者減少，很多人會自行的增加或減少藥量，其實這對於控制黃褐斑是非常不利的。
建議黃褐斑的患者，要根據囑咐來減少或者是增加藥量，因為如果斑點長期的有大幅度的波動，會極易引起併發症。
「早3要」：
1、要內調
早晨起來是喚醒皮膚的階段，那麼早晨起床後內調些鹿胎肽酮促進皮膚的活力，幫助清理皮膚深層的黑色素，平衡雌激素，進而內分泌穩定了，堆積在皮膚深層的黑色素也排出了，慢慢的臉上的黃褐斑也在淡化。
2、早上要運動
運動，對於身體健康是十分有必要的，但是對於長斑的人，早上晨練儘量要慢運動。
可以做一些太極拳，走步等有氧運動，在這個過程中，肌肉可以處於比較放鬆的狀態，有利於皮膚的新陳代謝。
研究顯示，日常有打太極拳習慣的人，能促進皮膚組織細胞的活躍度，進而增加皮膚的免疫力。
3、早上要溫水潔面
一些女性早起後會選擇涼水直接潔面，這樣對皮膚會造成一定的刺激性，進而不利於皮膚的自我修復，導致皮膚的適應性越來越差，對面部黃褐斑也是不利的。早晨儘量選擇40度左右的溫水來潔面是比較好的。
「忌2物」：
1、減少食用核桃等主食、紅菱、豬肝等深色食物的幾率，這容易降低體內黑色素含量和濃度，也有利於內臟健康。深色食品還包括赤豆、青豆、黑芝麻，烏骨雞、牛羊肉、濃茶、可樂、咖啡和朱古力、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇等。
2、其次是燒烤油炸食物，這些食物是許多人的心頭之愛，聞起來香辣可口的麻辣臭豆腐、羊肉串雖然解饞，可是吃了對色斑的治療可是有大害。燒烤油炸食物吃了不僅容易發胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應儘量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。