一、預備勢

坐於蒲團之上，頭正頂平，上身正直，松肩含胸，腹部宜松，口眼微閉，頭頂百會與襠下會陰穴成一垂直線，鼻尖、臍和丹田應在這條直線上，兩小腿交叉盤起，腿位以個人感覺自然、舒適為宜。然後，兩手于丹田前結「太極印」。

舌舐上齶，鼻呼鼻吸，自然呼吸，全身自然放鬆，松而不軟，緊而不僵。

二、合抱太極式

預備勢坐好後，兩手與胸相距約30厘米，兩手指似彎非屈，似夾非夾，勞宮穴相對成抱球狀，兩手指分開相距3～5厘米。

然後，兩手慢慢向外拉約10厘米。

再徐徐向內合，當兩手指合到約2厘米後時，兩手再慢慢向兩側拉開。

如此兩手來回開合練習，但要求兩手的開合動作越慢越好，好似手中抱著一個氣球，松之怕飛脫，過緊又怕擠炸，合則慢慢按扁氣球，開則仿佛氣球彈性力把兩掌撐開。

開時吸氣，合時呼氣，均以鼻吸鼻呼，一定要做到深、勻、細、長地與兩手的動作配合。慢慢用心去體感它，當練功者達到一定功候，就會產生較為強烈的氣感。

三、渾元歸一式

當合抱太極一式練習5分鐘左右，兩手間氣感很明顯時，開始做本式。兩手在胸前相距3厘米左右抱住氣團不動，意想這個氣團分成兩個小氣團，分別從兩手內勞宮穴進入，並沿兩臂上行到胸部膻中穴，合二(小氣團)為一，成一大氣團後，再沿胸腔下落到下丹田。在吸氣時引導，每吸一次氣引導1遍，連續引導3遍，呼氣時任其自然，用意不用力。

三次引導完後，兩手再自然下落，內外勞宮穴相疊放在下丹田處。

意注下丹田，用順腹式呼吸法，即意想下丹田好似一個陰陽魚，吸氣時慢慢的漲大，呼氣時慢慢的縮小，並按順時針方向旋轉，練習30分鐘左右為宜。

四、氣歸丹田式

用順腹式呼吸法，意守下丹田30分鐘後，兩臂與肩同寬向前平伸，手心向上，高與肩平，全身放鬆。

意想兩手心各托著一個又熱又重的氣團，意念1分鐘後手掌即有氣感，兩手慢慢再向左右分開成側平舉。

然後，兩手掌自左右兩側緩緩向頭頂上方合攏，同時以鼻吸氣，意想氣團隨手掌貫入百會穴。

兩手掌到頭上方時，再翻轉手掌，掌心向下，經面前慢慢下按，同時鼻吸氣鼓小腹，意想氣團進入下丹田。

兩掌按至下丹田處後，再翻掌，慢慢又恢復側平舉，同時以鼻呼氣。當兩臂成側平舉後正好呼完氣。然後又再吸氣貫氣，如此連續貫氣3次，即做3次呼吸。在貫氣的第3次吸氣後，兩掌下按至腹部時，兩手內外勞宮穴相對疊放在下丹田處。

此時閉住氣(不呼不吸)，兩手順逆各揉旋丹田3圈。揉旋完後，兩手不動，用鼻把氣徐徐呼出。

五、閉息收功式

接上動，腰臀胯膝緩緩向下用力，上身慢慢向前俯，兩手抱住丹田。

隨下沉身之勢，鼻徐徐吸氣進入丹田，同時收陰提肛，丹田得氣外漲，徐徐隆起。

氣吸滿後，略停3秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼氣，同時小腹放鬆，小腹自然收合。此動作連做7次，沉身、收陰和鼻呼吸要配合一致。

此功每日練習一次，3個月後，丹田內氣根基已固，此時進行指勁硬功修煉，如虎添翼，事半功倍。