很多人都說失眠吃安眠藥見效最快，但是大家都知道長期吃安眠藥會產生依賴性和耐藥性，並不能真正起到改善作用。
很多人長期失眠史了，那麼吃什麼才能有效改善失眠呢？下面詳細介紹↓
芝寧多糖
芝寧多糖是藥用赤芝的提取物，富含多糖、腺苷、三萜、胺基酸等活性因子，能調節神經內分泌紊亂，增強大腦控制協調能力，刺激松果體再發育分泌褪黑素，加入入睡，延長深睡眠時間，因為是靈芝提取，扶正固本的改善作用明顯，能益氣補血，安神養心，從根本上調理失眠，改善睡眠。連吃15天，失眠多夢跑光光。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，這種漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱、長期失眠的人服用。
大棗
大棗中所包含的糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。
食醋
醋中含有多種胺基酸和有機酸，有消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，改善身體各部位因為疲勞而導致的失眠。
燕麥
燕麥含有N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質也具有安撫神經的作用。
蓮子
蓮子中含有的蓮子鹼等物質均有鎮靜的作用，故能改善睡眠問題。
長期失眠的食物調理改善方式已經給大家介紹了，另外，對於失眠症患者來說，他們總是盡最大努力入睡。但是越想快速入睡，失眠就越會在你的腦海中揮之不去，結果往往更難以入睡。
所以，內心要儘量平靜地對待失眠，拒絕所有故意的行為，深呼吸恢復平靜，把以上這些睡眠改善方式融入你的生活中成為習慣，這是親測有效的方式，希望以上的建議對長期失眠的小夥伴們也能有幫助。
個體對睡眠的需要量有很大的差異，大多數成人每晚睡7.5h。有些人睡得很少，每晚睡眠少於5.5h；但有些人睡得很多，每晚睡95h以上。據說拿破崙每晚的睡眠少於5h，而愛因斯坦的睡眠則很多。一般來說，睡眠質量對健康的影響較睡眠數量更為重要。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
Ps：提高睡眠質量要注意作息時間有規律
我們的生命活動是有其內在節律性的，睡眠一覺醒的晝夜節律，是生命節律中最明顯、最重要的節律。如果晝夜顛倒，不按體內的生物鐘的節律安排作息，就會造成生物鐘運轉紊亂，使人體分泌的促進睡眠的褪黑素和促進覺醒的腎上腺素出現異常，導致睡眠障礙，人就會感到疲勞。一般情況下，成年人晚上10時左右睡覺，早上6時左右起床，最符合健康睡眠的要求。