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很多人因為不了解肌肉訓練和有氧訓練的特點，對順序的安排沒有概念，隨意顛倒。導致訓練中體能的使用很不科學，訓練的效果也不佳。下面我從血液循環的角度來分析特點和確定順序。
血液循環特點：
A、大循環
說到血液循環，我們在進行有氧運動時，肢體會勻速持久的運動，促使血液快速流動，全身循環。血液不會集中到某個局部，只會均勻大分散，我把這種血液流向特點定義為「大循環」。
B、小循環
在進行針對目標肌群的肌肉訓練中，我們往往會非常明顯的感覺到，血液會快速集中地流向訓練的部位，產生強烈的局部充血。比如練胸就主要流向胸肌，練背則流向背部肌群，練腿則流向腿部肌群……血液循環本身是全身性的，但此刻會在局部小範圍集中快速循環，我把這種血液快速集中局部的特點定義為「小循環」。
確定順序分析
1、從以上血液循環特點的角度來分析，如果先進行有氧訓練「大循環」再進行肌肉訓練「小循環」，那血液中肌肉訓練所需的營養及能量，會在「大循環」中被大量的消耗，那麼再到後面的肌肉訓練「小循環」時也就所剩無幾了。
2、另外如果血液從遠距離分散之後再集中局部也同時增加耗能，那針對肌肉的訓練效率必定會受到很大的影響，能量基礎不足使肌肉訓練強度上不去，訓練效率就低。
3、如果先進行「小循環」肌肉訓練，消耗大部分血液中供給肌肉訓練的營養及能量，再進行「大循環」有氧訓練，將非常有利於脂肪的集中分解。
綜上所述，應該先進行肌肉訓練，之後再進行有氧訓練。
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