俗話說：筋長一寸，壽長十年。
而我們經常說筋「縮」了，其實是身體過於僵硬。除了年齡因素，現代人吃太多、坐太久、運動太少等不良生活習慣都會讓身體變得越發僵硬。
可不要小看身體僵硬哦，「柔軟」和「僵硬」是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。身體僵硬帶來的一系列健康隱患可不小。
1.容易發生亞健康疼痛
比如頭前傾、圓肩駝背、頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題，都與身體僵硬有關。
2.容易受傷
身體僵硬不靈活的人，在運動或者日常生活中，身體反應相對較慢，會更容易受傷。
3.經常疲勞
肌肉僵硬，毛細血管也跟著硬化，血液流動也隨之變慢。血液循環變弱，體內垃圾多，營養供應不上，就容易疲勞。
4.容易變胖，皮膚變差
肌肉僵硬會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。
新陳代謝變差，還會引起內分泌失調，皮膚就會出現各種問題，比如長色斑、顏色暗沉、皺紋變多、皮膚鬆弛等等。
我們來檢測一下你的身體僵硬程度吧，看下面這個圖：
你屬於A還是B的情況呢？選B的話，說明的你的身體已經非常僵硬了。
今天小編推薦一套全方位深入拉伸的瑜伽，幫你舒展僵硬的肌肉，讓身體變輕鬆！
動作1
跪坐，雙腳併攏，雙膝分開
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
雙手向前伸直，掌心貼地
臀部坐在腳後跟上，額頭點地，保持3-5分鐘
動作2
接動作一，吸氣延展脊柱，呼氣向右側屈
右手帶動身體向右前方，側腰延展
左手放在右手手腕上，拉長左側腰
保持3-5分鐘，換反側練習
動作3
四角跪姿，雙手向前伸直，手指尖觸地，腋窩伸展
額頭點地，胸腔向下找地板
保持3-5分鐘，還原
動作4
俯臥在墊面上，雙手側平舉，掌心朝下
左腳放在身體的右後側，左腳尖點地，右腿屈膝
左手支撐在胸前，身體向右打開
保持3-5分鐘，換反側練習
動作5
俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地
呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上
慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面
胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆
眼睛看前方地面，保持3-5分鐘
動作6
接動作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提
鎖骨展開，注意不要擠壓腰椎
保持3-5分鐘，還原
動作7
從下犬式開始，邁左腿向前，落於左臂外側
右腿膝蓋腳背著地，髖下沉
呼氣，俯身向下，手肘貼地
保持3-5分鐘
動作8
接動作7，呼氣，雙手帶動身體向右扭轉
注意髖部儘量保持中正，左腳踩實
左側腰延展，保持3-5分鐘，回正
動作9
呼氣，扭轉身體向左
左手放於左大腿上互推，加深扭轉
右肩放鬆，保持3-5分鐘
還原至下犬式，換反側練習，重複動作7-9
動作10
準備一塊瑜伽磚，一個瑜伽抱枕
英雄坐，雙膝併攏，腳跟在臀部外側
臀部坐在瑜伽磚上，抱枕放身體後側
呼氣，身體向後仰臥，躺在抱枕上
雙手互抱手肘，腋窩伸展，保持3-5分鐘
動作11
坐立，向內屈右膝，大小腿成90度
同樣屈左膝放在右腿上，膝蓋腳踝重疊
吸氣，脊柱延展，呼氣，俯身向下
雙手向前延伸，指尖點地
保持3-5分鐘，左右腿上下交換
動作12
坐立，雙腳向兩邊儘量分開
雙腿伸直，腳後跟向遠蹬
呼氣，俯身向下，手肘貼地
保持3-5分鐘，還原
動作13
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腿架在右腿上，向右扭轉
右手扶左膝外側，幫助加深扭轉
左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體，肩部不要離地
保持3-5分鐘，換反側練習
當我們在瑜伽的保持中逐漸學會自我護理，就會變得更有耐心、更加柔韌，也更加有智慧！
瑜伽，每天的練習都是對身體最好的給予！